Внешнее вращение гантели
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Внешнее вращение гантели
Внешнее вращение гантели — это силовое упражнение, в первую очередь нацеленное на мышцы вращающей манжеты плеча, которые необходимы для стабильности плеч и предотвращения травм. Это отличная тренировка для спортсменов, особенно тех, кто занимается бросками или движениями над головой, например, бейсболистов или теннисистов, а также людей, восстанавливающихся после травм плеча. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить подвижность плеч, улучшить спортивные результаты и помочь поддерживать здоровую и сбалансированную силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Внешнее вращение гантели
- Согните локоть под углом 90 градусов и держите его близко к телу, предплечье параллельно полу, а ладонь обращена внутрь.
- Медленно поверните предплечье наружу, от тела, поднимая гантель как можно выше, сохраняя при этом локоть и плечо неподвижными.
- Удерживайте это положение несколько секунд, чтобы задействовать мышцы плеч.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Повторите упражнение желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Советы по выполнению Внешнее вращение гантели
- Положение правого локтя: Держите локоть близко к телу и согнутым под углом 90 градусов. Локоть должен быть на одной линии с плечом, а не выше или ниже. Распространенной ошибкой является отведение локтя от тела, что может привести к растяжению или травме.
- Контролируемое движение: движение должно быть медленным и контролируемым, как при подъеме, так и при опускании гантели. Избегайте резких и поспешных движений, это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы.
- Подходящий вес: начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы. Использование слишком тяжелого веса может привести к ухудшению формы и привести к
Внешнее вращение гантели Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Внешнее вращение гантели?
Да, новички могут выполнять упражнение «Внешнее вращение гантели». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Это упражнение полезно для укрепления мышц вращающей манжеты плеча. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется, чтобы тренер или специалист по фитнесу показал вам правильную форму и технику, чтобы избежать возможных травм.
Какие есть общие варианты Внешнее вращение гантели?
- Внешнее вращение гантели одной рукой: в этой версии вы выполняете упражнение поочередно одной рукой, что позволяет вам сосредоточиться на каждом плече индивидуально и потенциально выявить и исправить любые дисбалансы.
- Внешнее вращение гантели на наклонной скамье: этот вариант предполагает лежание лицом вниз на наклонной скамье, что меняет угол упражнения и воздействует на различные части мышц плеч.
- Внешнее вращение гантели стоя: эта версия выполняется стоя, что позволяет лучше задействовать основные мышцы и обеспечить более тренировку всего тела.
- Внешнее вращение гантели с локтем на колене: в этом варианте вы кладете локоть на колено во время выполнения упражнения, что может помочь стабилизировать руку и обеспечить более контролируемое движение.
Какие упражнения хорошо дополняют Внешнее вращение гантели?
- Подтягивание лица — еще одно упражнение, дополняющее внешнее вращение гантели, поскольку оно фокусируется на задних дельтоидах и мышцах вращательной манжеты, которые являются теми же группами мышц, на которые нацелено внешнее вращение, что помогает улучшить подвижность плеч и предотвратить травмы.
- Наконец, боковой подъем также дополняет внешнее вращение гантели, поскольку он прорабатывает дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, улучшая баланс мышц плеч и способствуя общему здоровью плеч.
Связанные ключевые слова для Внешнее вращение гантели
- Тренировка внешнего вращения гантели
- Упражнения для укрепления спины с гантелями
- Тренировка с гантелями для мышц спины
- Упражнение «Внешнее вращение» с гирями
- Упражнения для спины с гантелями
- Внешнее вращение гантели для силы спины
- Тренировка с вращательными гантелями для спины
- Тренировка мышц спины с гантелью
- Упражнения с гантелями для верхней части спины
- Упражнение «Внешнее вращение спины с гантелью»