Терес Минор
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Терес Минор
Упражнение «Малая круглая мышца» в первую очередь воздействует на и укрепляет малую круглую мышцу, которая является частью вращательной манжеты плеча, повышая стабильность плеча и снижая риск травм. Это особенно полезно для спортсменов, бодибилдеров и людей, которые часто занимаются деятельностью, связанной с движением плеч. Включив это упражнение в свою программу тренировок, люди могут улучшить силу верхней части тела, улучшить свои спортивные результаты и поддерживать оптимальное здоровье плеч.
Выполнение: Пошаговый учебник Терес Минор
- Держа локоть близко к телу, поверните предплечье наружу, пока оно не станет параллельно земле.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, чтобы почувствовать сокращение плеча.
- Медленно верните предплечье в исходное положение.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Советы по выполнению Терес Минор
- Правильная форма. Одной из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать, является использование неправильной формы. Выполняя упражнения для Малой Терес, убедитесь, что лопатки отведены назад и вниз, грудь поднята, а корпус задействован. Это поможет защитить плечевой сустав и максимизировать эффективность упражнения.
- Используйте подходящий вес. Еще одна распространенная ошибка — использование слишком тяжелых гирь. Это может привести к неправильной форме и потенциально стать причиной травмы. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- Контролируемые движения: каждое движение выполняйте медленно и под контролем. Спешка при выполнении упражнения или использование инерции для поднятия веса может снизить его эффективность и увеличить риск получения травмы.
- Отдых и восстановление: наконец
Терес Минор Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Терес Минор?
Да, новички могут выполнять упражнения, нацеленные на малую круглую мышцу, которая является одной из четырех мышц вращающей манжеты плеча. Тем не менее, важно начинать с легких весов или сопротивлений и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Некоторые упражнения, подходящие для начинающих, включают внешние вращения плеч, горизонтальные отведения плеч и подтягивания лица. Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Какие есть общие варианты Терес Минор?
- Малая круглая мышца — узкая удлиненная мышца вращающей манжеты плеча.
- Это небольшая мышца, расположенная на внешнем крае лопатки.
- Малая круглая мышца работает вместе с другими мышцами, вращая руку наружу.
- Это одна из четырех мышц, составляющих вращающую манжету плеча, обеспечивающую стабильность плечевого сустава.
- Малая круглая мышца также может способствовать приведению – движению, которое тянет конечность к средней линии тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Терес Минор?
- Упражнение «Тяга сидя» помогает укрепить ромбовидные и широчайшие мышцы спины, мышцы, которые работают синергетически с малой круглой мышцей при движениях спины и плеч, тем самым улучшая общее состояние плеч.
- Внешние вращения с эспандерами специально нацелены на мышцы вращающей манжеты плеча, в том числе на малую круглую мышцу, повышая силу и гибкость плечевого сустава, что помогает предотвратить травмы.
Связанные ключевые слова для Терес Минор
- Упражнения с собственным весом Терес Минор
- Упражнения для укрепления спины
- Тренировка с собственным весом для спины
- Тренировка мышц Teres Minor
- Домашние упражнения для Малой Тересы
- Упражнения для спины с собственным весом
- Укрепляющие упражнения Терес Минор
- Тренировка спины без оборудования
- Тренировка малой круглой мышцы
- Упражнения с собственным весом для мышц спины