Отжимания на скамье с отягощением
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на скамье с отягощением
Отжимания на скамье с отягощением — эффективное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также задействует мышцы плеч, груди и спины. Он подходит для людей со средним и продвинутым уровнем физической подготовки, которые хотят увеличить силу верхней части тела и четкость мышц. Добавляя вес, это упражнение представляет собой более сложную вариацию традиционного отжимания на скамье, способствуя росту мышц, повышению выносливости и улучшению общей физической работоспособности.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на скамье с отягощением
- Осторожно отведите бедра вперед от скамьи, поддерживая вес руками, держите ступни ровно на земле, а колени согнутыми под углом 90 градусов.
- Медленно опустите тело, сгибая локти до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов, стараясь держать спину близко к скамье.
- Поднимите тело вверх, используя руки, пока они полностью не выпрямятся, убедившись, что ваши бедра подняты и вы не используете ноги для отжимания.
- Повторите это движение необходимое количество повторений, сохраняя контроль и правильную технику на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отжимания на скамье с отягощением
- Контролируемое движение: опуская тело, делайте это медленно и подконтрольно. Избегайте торопливых движений, так как это может вызвать ненужную нагрузку на плечи и локти. Локти должны сгибаться примерно на 90 градусов в нижней части движения.
- Держите тело близко к скамье: Распространенной ошибкой является отведение туловища слишком далеко от скамьи, что оказывает дополнительное давление на плечи. Старайтесь держать спину близко к скамье на протяжении всего упражнения, чтобы снизить риск получения травмы.
- Используйте соответствующий вес: если вы используете дополнительный вес для этого упражнения, убедитесь, что его количество
Отжимания на скамье с отягощением Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на скамье с отягощением?
Отжимания на скамье с отягощением могут оказаться довольно сложной задачей для новичков из-за силы, необходимой для подъема и опускания собственного веса, не говоря уже о добавленном весе. Новичкам рекомендуется начинать с обычных отжиманий на скамье или даже отжиманий на скамье с поддержкой, чтобы нарастить силу и форму, прежде чем переходить к отжиманиям на скамье с отягощением. Всегда важно обеспечить правильную форму, чтобы предотвратить травмы. Если вы новичок, возможно, вам будет полезно поработать с тренером или опытным партнером по тренировкам.
Какие есть общие варианты Отжимания на скамье с отягощением?
- Отжимания на скамье с поднятыми ногами: это более сложная версия отжиманий на скамье, при которой ваши ноги ставятся на другую скамью или приподнятую платформу, что увеличивает сопротивление и интенсивность.
- Отжимания на одной скамье: этот вариант выполняется руками и ногами на одной скамье, что делает его более удобным для новичков.
- Отжимания на скамье с отягощениями: этот вариант предполагает размещение блина на коленях, чтобы добавить дополнительное сопротивление и еще больше тренировать мышцы.
- Отжимания на кольцах: эта расширенная версия выполняется на гимнастических кольцах и требует большей силы, баланса и координации.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на скамье с отягощением?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет отжимания на скамье с отягощением, воздействуя на трицепсы и мышцы груди под другим углом, что может помочь увеличить вашу силу и устойчивость при выполнении отжиманий.
- Отжимания: отжимания прорабатывают те же группы мышц, что и отжимания на скамье с отягощением — трицепсы, плечи и грудь, — но под другим углом, обеспечивая комплексную тренировку и обеспечивая сбалансированное развитие мышц.
Связанные ключевые слова для Отжимания на скамье с отягощением
- Тренировка на отжиманиях на скамье с отягощением
- Упражнения для укрепления трицепса
- Тренировка верхних рук
- Отжимания с отягощением для рук
- Упражнение на отжиманиях на скамье с отягощением
- Наращивание мышц трицепса
- Взвешенный фитнес для плеч
- Отжимания на скамье с гирями
- Упражнение с отягощением на трицепс
- Силовая тренировка для плеч