Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах
Отжимания на скамье с отягощением — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, плечи и грудь, а также задействует корпус. Это упражнение подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые хотят улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Включение трех отжиманий на скамье с отягощением в программу тренировок может улучшить общую композицию тела, улучшить осанку и повысить спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах
- Затем опустите тело, сгибая локти до угла примерно 90 градусов, убедившись, что ваша спина находится близко к скамейке.
- Как только вы достигнете нижней точки, верните свое тело в исходное положение, используя трицепсы, держа плечи опущенными, а локти близко к телу.
- Повторите это движение желаемое количество повторений.
- Закончив подход, осторожно снимите вес с колен, прежде чем вставать.
Советы по выполнению Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах
- Правильное движение: оторвите ягодицы от скамьи и опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут примерно параллельны полу. Затем подтолкните себя обратно вверх, используя руки, а не ноги. Не используйте ноги для поднятия тела, так как это может снизить эффективность упражнения на трицепс.
- Контролируемое движение: убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы как при опускании, так и при подъеме тела. Не подпрыгивайте и не используйте инерцию для подъема, так как это может привести к травме и не будет эффективно тренировать мышцы.
- Размещение груза: Если вы добавляете вес в этом упражнении, его следует положить на колени. Убедитесь, что он безопасен и выигран
Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах?
Да, новички могут выполнять упражнение «Три отжимания на скамье с отягощением», но начинать им следует без дополнительного веса. Им следует сосредоточиться на овладении правильной формой и постепенно увеличивать свою силу. Как только они освоятся со стандартными отжиманиями на скамье, они могут начать добавлять вес для дополнительного сопротивления. Тем не менее, им всегда следует следить за тем, чтобы они не напрягались и не травмировались, и желательно выполнять эти упражнения под руководством тренера или специалиста по фитнесу.
Какие есть общие варианты Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах?
- Отжимания на скамье с отягощением: этот вариант предполагает размещение весового блина или гантели на коленях, чтобы увеличить сопротивление и усложнить упражнение.
- Отжимания на наклонной скамье: этот вариант предполагает выполнение упражнения на наклонной скамье, которое задействует разные мышцы и добавляет новый уровень сложности.
- Отжимания на наклонной скамье: этот вариант предполагает выполнение упражнения на наклоненной скамье, что может помочь проработать трицепсы под другим углом.
- Отжимания на скамье узким хватом: этот вариант предполагает расположение рук на скамье ближе друг к другу, что может помочь более точно воздействовать на трицепсы.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах?
- Разгибания трицепсов над головой — еще одно родственное упражнение, поскольку они специально нацелены на трицепсы, которые являются основными мышцами, используемыми при отжиманиях на скамье с отягощением, и это упражнение может помочь еще больше укрепить и привести в тонус эти мышцы.
- Наконец, жимы от груди могут быть полезным дополнением к тренировке, включающей отжимания на скамье с отягощениями, поскольку они также нацелены на мышцы груди и трицепса, но с дополнительным акцентом на грудные мышцы, помогая создать сбалансированную силу всей верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимания на скамейке с отягощением на трех весах
- Отжимания на трицепс с отягощением
- Силовые упражнения для верхней части рук
- Отжимания на скамье с отягощением
- Тренировка трицепса с отягощениями
- Продвинутые тренировки трицепса
- Упражнения с отягощениями для плеч
- Три отжимания на скамье с гирями
- Укрепление трицепсов с помощью отягощений
- Упражнения для тонизирования рук с отягощением
- Интенсивные тренировки трицепса