सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Inubu

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव

Assisted Lying Adductors Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया adductor मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च निम्नशरीरस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति विशेषतया क्रीडकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि नितम्बक्षेत्रे विस्तृतगतिः आवश्यकी भवति, तस्य कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, समग्र-नितम्ब-स्वास्थ्यस्य समर्थनाय च एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव

• जानुनि नत्वा पादतलं एकत्र स्थापयित्वा जानुः पार्श्वतः बहिः पतन्ति, पादैः सह हीरकरूपं निर्मान्ति
• अन्तः ऊरुषु खिन्नतां वर्धयितुं मन्दं निपीडनं कृत्वा भवतः सहचरं जानुषु मन्दं निपीडयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, मांसपेशिनां आरामं कर्तुं प्रयतन्ते च ।
• भवतः सहभागी शनैः शनैः जानुभ्यः दबावं दूरीकर्तुं ततः प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं जानुभ्यां एकत्र आकर्षयित्वा खिञ्चनं मुक्तं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : Assisted Lying Adductors Stretch इत्यस्य कृते पृष्ठे पादौ सीधां कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। एकं पादं उत्थाप्य पार्श्वे बहिः चालयन्तु, अपरं पादं भूमौ ऋजुं कृत्वा । सम्पूर्णे खण्डे पृष्ठं भूमौ समतलं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• सहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु : यथा नाम सूचयति, एतत् खिञ्चनं प्रायः सहाय्येन क्रियते । प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अथवा पादस्य परितः वेष्टितस्य तौल्यस्य उपयोगेन पादं मन्दं तलम् प्रति आकर्षितुं शक्यते । अत्यधिकं कर्षणं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : खिंचावस्य समये सर्वदा नियन्त्रणं स्थापयन्तु। गतिः मन्दः सुचिन्तितश्च भवेत्, २.

सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Assisted Lying Adductors Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयितुं स्मर्तव्यम्। समुचितरूपं समर्थनं च सुनिश्चित्य अस्मिन् अभ्यासे प्रशिक्षकः वा भागीदारः वा सहायतां करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव?

• Seated Assisted Adductor Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ पृथक् प्रसारिताः भूमौ उपविशन्ति, ततः हस्तयोः वा सहभागिनः वा उपयुज्य जानुनि मन्दं तलम् प्रति अधः धक्कायन्ति
• Supine Assisted Adductor Stretch: अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा भवतः पादौ पृथक् प्रसारितं भवति तथा च पट्टिकायाः ​​अथवा भागीदारस्य उपयोगेन भवतः पादौ मन्दं पृथक् आकर्षयितुं, adductors -इत्येतत् खिन्नं भवति
• बटरफ्लाई असिस्टेड एडक्टर् स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादतलं एकत्र कृत्वा तलस्य उपरि उपविष्टं भवति तथा च भवतः जानुः पार्श्वतः बहिः नताः भवन्ति, ततः भवतः हस्तयोः वा सहभागिनः वा उपयोगेन जानुभ्यां मन्दं तलम् प्रति अधः धक्कायितुं शक्यते
• Wall Assisted Adductor Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य नितम्बेन सह पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक झूठ बोलने वाला एड्यूक्टर्स खिंचाव?

• साइड फुफ्फुसाः : साइड फुफ्फुसाः एड्यूक्टर् मांसपेशीनां तथा च ग्लूट्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् असिस्टेड् लाइइंग एडक्टर्स् स्ट्रेच् इत्यस्य विशिष्टकेन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति
• क्लैम्शेल् व्यायामः : एषः व्यायामः नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः सुदृढं करोति, ये एड्यूक्टर्स् इत्यस्य विपरीतमांसपेशीः सन्ति, मांसपेशीसन्तुलनं निर्वाहयितुं चोटं निवारयितुं च सहायकाः भवन्ति, तस्मात् सहायकः झूठः एड्यूक्टर्स् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति