सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Inubu

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

सहायकः झूठः ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशिषु लचीलापनं शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, यः समग्रगतिशीलतां सुधारयितुम् सहायकः भवितुम् अर्हति तथा च पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति। इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा निम्नशरीरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति येषां कृते स्वस्य ग्लूटियल-स्नायुषु पुनः शक्तिं लचीलतां च प्राप्तुं आवश्यकम् अस्ति मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रशारीरिककल्याणे योगदानं दातुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं स्थापयन्तु ।
• दक्षिणपादं उत्थाप्य वामऊरुस्य उपरि, जानुस्य उपरि एव, लङ्घ्य, आकृतिः ४ आकारं निर्मायताम् ।
• वाम ऊरुं हस्तद्वयेन मन्दं गृहीत्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, दक्षिणे ग्लूटस मैक्सिमसस्य खिन्नता अनुभवितव्या।
• प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कृत्वा अन्यपादं प्रति गच्छन्तु । प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव

• जानुस्थापनम् : जानुनि मोचयित्वा भूमौ पादौ समतलं स्थापयन्तु। ततः एकं पादं उत्थाप्य अन्यस्य पादस्य जानुनि नूपुरं स्थापयतु । जानुटोप्यां नूपुरं न स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यतः एतेन असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• हस्तस्थापनम् : ऊरु परितः हस्तौ प्राप्नुवन्तु, न तु शिनः। शिनस्य उपरि आकर्षणेन जानुनि अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति । अपि तु पादयोः अन्तरं कृत्वा हस्तौ सूत्रयित्वा भूमौ स्थितस्य पादस्य ऊरुपृष्ठभागं धारयन्तु ।
• सौम्य आकर्षणम् : शनैः शनैः ऊरुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। खिन्नः सौम्यः नियन्त्रितः च भवेत् । झटका वा अतिकर्षणं वा परिहरन्तु यतः एतेन स्नायुषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसितुः धारयतु च : १.

सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् तेषां सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं मन्दं मन्दं च आरम्भः करणीयः। व्यायामं सम्यक् कर्तुं तेषां साहाय्यस्य आवश्यकता अपि भवितुम् अर्हति । आरम्भकानां कृते सर्वदा अनुशंसितं यत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षितव्यावसायिकात् अथवा फिटनेस-प्रशिक्षकात् मार्गदर्शनं प्राप्नुयुः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव?

• Supine Gluteus Maximus Stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुद्वयं मोचयित्वा एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कृत्वा ततः अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य ग्लूटियस मैक्सिमसस्य ताननं भवति
• Standing Gluteus Maximus Stretch इत्यस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं उत्थाप्य स्थिरपृष्ठे आश्रित्य, ततः नितम्बेषु अग्रे झुकित्वा ग्लूटियस मैक्सिमसस्य खिन्नतां अनुभवितुं शक्यते
• कपोतमुद्रा ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच्, योगमुद्रा, अधः श्वापदस्थितौ आरभ्य, ततः एकं पादं अग्रे आनयित्वा जानुनि मोचयित्वा, अपरं पादं सीधा पृष्ठतः विस्तारयति, ततः अग्रे झुकति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त झूठ ग्लूटियस मैक्सिमस खिंचाव?

• फोम रोलर ग्लूट मालिशः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् मांसपेशीनां जकडतां भङ्गयितुं ग्लूटस मैक्सिमसस्य सूजनं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति, यत् सहायकं झूठं ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
• बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् ग्लूट्स इत्यादीनां निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा असिस्टेड् लाइइंग ग्लूटियस मैक्सिमस स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, समग्रं लचीलतां गतिपरिधिं च सुदृढं करोति, यत् खिञ्चनं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्नोति