बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन
Band Fixed Back Close Grip Pulldown इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिः सहनशक्तिस्तरस्य च मेलनं कर्तुं सहजतया समायोजितुं शक्यते। जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनस्य स्थिरतां वर्धयितुं, सुनिर्दिष्टं, मांसपेशीयुक्तं शरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सम्मुखं स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ स्थित्वा उपविशतु वा ।
- यत्र हस्ताः स्कन्धविस्तारापेक्षया समीपस्थाः सन्ति तत्र निकटपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन पट्टिकां गृह्यताम् ।
- पट्टिकां शरीरं प्रति अधः आकर्षयन्तु, कोणौ पार्श्वयोः समीपे एव स्थापयन्तु, पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अवनयन् स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, पट्टिका मन्दं भवतः बाहून् ऊर्ध्वं आकर्षयितुं, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन
- नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पट्टिकां अधः आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितानां मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नता न भवति
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थिरता च सहायकं भवति अपितु भवतः कोर-स्नायुषु युगपत् कार्यं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च अधः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा कार्यं करोति, यत् मांसपेशीनां विकासाय विकासाय च कुञ्जी अस्ति ।
- Overstretch इति परिहरन्तु
बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Band Fixed Back Close Grip Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनतीव्रतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन?
- The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन एतत् भिन्नता निम्न-लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अधिकं बलं ददाति ।
- The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकैकं बाहुं अधः आकर्षयति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां तटस्थपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च सुलभं भवितुम् अर्हति ।
- The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा पट्टिकां भवतः प्रति आकर्षितुं भवति, यत् प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन?
- Bent-Over Barbell Rows: एषः व्यायामः न केवलं लैट्स् इत्यस्य कार्यं कृत्वा अपितु रोम्बोइड्स् तथा लोअर बैक मांसपेशिकाः अपि संलग्नं कृत्वा पुलडाउनस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति।
- डम्बलपुलोवर्सः : एषः अभ्यासः खिंचावस्थितौ लैट्स् लक्ष्यं कृत्वा Band Fixed Back Close Grip Pulldown इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीनां लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन पुलडाउनव्यायामस्य प्रभावशीलता वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड फिक्स्ड बैक क्लोज ग्रिप पुलडाउन
- बैण्ड बैक एक्सरसाइज
- क्लोज ग्रिप पुलडाउन वर्कआउट
- बैण्ड सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- बैण्ड असिस्टेड पुलडाउन
- Close Grip Band Workout
- बैण्ड सह पृष्ठ मांसपेशी प्रशिक्षण
- प्रतिरोध बैंड पुलडाउन व्यायाम
- Close Grip Back Exercise इति
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड् पुलडाउन
- Close Grip Band Pulldown इत्यनेन सह पृष्ठप्रशिक्षणम्