कूदते पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कूदते पुल-अप
जम्पिंग पुल-अप एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य प्रशिक्षणं उपरितनशरीरस्य शक्तिनिर्माणेन सह संयोजयति, मुख्यतया पृष्ठं, बाहुं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति पारम्परिक-पुल्-अप-करणं प्रति कार्यं कुर्वन्तः आरम्भकानां कृते, तथैव स्वस्य दिनचर्यायां उच्च-तीव्रता-अतिरिक्तं इच्छन्तीनां उन्नतव्यायामकानां कृते च एतत् उत्तमं वर्कआउट् अस्ति जनाः स्वस्य समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, पुल-अप-करणस्य क्षमतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कूदते पुल-अप
- उत्प्लुत्य हस्तद्वयेन दण्डं गृहाण, तालुकयोः स्कन्धविस्तारेण च ।
- भवतः कूर्दनात् प्राप्तस्य गतिस्य उपयोगं कृत्वा भवतः शरीरं यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् भवतः उपरि आकर्षयन्तु ।
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः भूमौ अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት कूदते पुल-अप
- नियन्त्रितगतिः : कूर्दनपुल्-अपं कुर्वन् जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् । एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् । उपरि कूदन्तु, शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् गतिस्य अधः पूर्णतया बाहून् प्रसारयित्वा यावत् उपरि हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । यत्र पूर्णतया न कुर्वन्ति तत्र अर्धपुनरावृत्तिः परिहरन्तु
कूदते पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कूदते पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Jumping Pull-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः बलस्य निर्माणस्य नियमितपुल्-अप-करणस्य च कार्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे गतिः उपयुज्यते यत् शरीरस्य उत्थापने सहायकं भवति, येन ये पुल-अप-क्रीडायां नवीनाः सन्ति तेषां कृते सुलभं भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः मन्दं, न्यूनतया पुनरावृत्तिभिः सह आरभन्ते, यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वर्धनीयाः । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कूदते पुल-अप?
- नकारात्मकः पुल-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः शीर्षस्थाने (बारस्य उपरि हनुमत्) आरभन्ते तथा च न्यूनीकरणचरणस्य विषये ध्यानं ददति, आवश्यकतानुसारं आरम्भस्थानं प्राप्तुं कूर्दन्ति वा उपरि पदानि स्थापयन्ति
- बैण्ड् असिस्टेड् पुल-अप : अस्मिन् सहायतायै प्रतिरोध-बैण्डस्य उपयोगः भवति, यत्र बैण्डः पुल-अप-बारस्य उपरि लूप् भवति तथा च भवान् स्वपदानि वा जानुनि वा लूप् मध्ये स्थापयति
- उल्टा पङ्क्ति-कर्षणम् : एतत् स्मिथ-यन्त्रे अथवा कटि-उच्चतायां रैक्-उपरि स्थापिते बारबेल्-इत्यत्र क्रियते, यत्र भवन्तः पट्टिकायाः प्रत्यक्षतया अधः स्थितात् स्थानात् स्वयमेव उपरि आकर्षयन्ति
- मिश्रितपरिग्रहपुल-अप: अस्मिन् भिन्नता मिश्रितपरिग्रहस्य (एकः हस्तः उपरि हस्तेन, एकः हस्तः हस्तगतः) उपयोगः भवति यत् भवतः मांसपेशिषु भारं भिन्नरूपेण वितरितुं सम्भाव्यतया आकर्षणं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कूदते पुल-अप?
- नकारात्मकपुल्-अपः : ते जम्पिंग पुल-अपस्य न्यूनीकरणचरणस्य भवतः शक्तिं नियन्त्रणं च सुधारयितुम् सहायकाः भवन्ति, यतः भवतः गुरुत्वाकर्षणस्य प्रतिरोधः कर्तव्यः भवति तथा च पुल-अप-स्थानस्य उपरितः पूर्ण-लम्बं यावत् धीरेण स्वशरीरं न्यूनीकर्तुं भवति
- किपिंग पुल-अप्स : अस्मिन् अभ्यासे जम्पिंग पुल-अप्स इत्यस्य सदृशं गतिं जनयितुं कूर्दनगतिः अपि उपयुज्यते, तथा च एतत् भवतः समन्वयं, समयं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कूदते पुल-अप
- कूदना पुल-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- कूदन पुल-अप दिनचर्या
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- जम्पिंग पुल-अप तकनीक
- पृष्ठस्य कृते फिटनेस व्यायामाः
- होम बैक वर्कआउट
- नो-उपकरणपृष्ठव्यायाम
- कूदनम् पृष्ठस्नायुः कृते पुल-अप