बैण्ड किकबैक

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड किकबैक

बैण्ड् किकबैक् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स् लक्ष्यं करोति, अधिकनिर्धारितस्य शिल्पयुक्तस्य च निम्नशरीरस्य कृते तान् सुदृढं कर्तुं टोन कर्तुं च सहायकः भवति अयं व्यायामः प्रयुक्तपट्टिकायाः ​​आधारेण समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च तस्य प्रभावशीलतायाः कृते स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां बैण्ड् किकबैक्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड किकबैक

• शनैः शनैः दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य पृष्ठतः ऋजुं पादं प्रसारयन्तु, जानुं ऋजुं कृत्वा पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य उपयोगेन पादं पृष्ठतः धक्कायन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः पादं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु तथा च पट्टिका शीघ्रं पादं पृष्ठतः न आकर्षितुं ददातु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य वामपादेन समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड किकबैक

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : किकबैक् कर्तुं मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । एतस्य परिहाराय भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
• समुचितं संरेखणं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठस्य कमानीकरणं, नितम्बस्य विवर्तनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः ध्यानं भवतः पादस्य चालने एव भवेत्, न तु भवतः धडस्य ।
• गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। नियन्त्रणं कृत्वा असुविधां विना च यावत् शक्यते तावत् पादं पृष्ठतः पादं पातयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादस्य पूर्णतया विस्तारः न भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति । ५

बैण्ड किकबैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड किकबैक?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बैण्ड् किकबैक् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् अत्यन्तं भारी नास्ति तथा च सुनिश्चितं कर्तुं यत् रूपं सम्यक् अस्ति यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड किकबैक?

• अन्यत् विविधता अस्ति Standing Band Kickback, यत्र भवान् उत्तिष्ठन् व्यायामं करोति, यत् स्वस्य संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति ।
• Kneeling Band Kickback इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवान् चटाईयां जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा व्यायामं करोति, ग्लूट्स् इत्यत्र अधिकं ध्यानं ददाति ।
• साइड लिफ्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् किकबैक् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् किकबैकस्य उपरि साइड लेग् लिफ्ट् योजयति, स्वस्य बाह्य ऊरुं ग्लूट्स् च कार्यं करोति ।
• अन्तिमे, Band Kickback Pulse एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् किकबैकस्य उपरि स्पन्दनं करोति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च glutes इत्यत्र ध्यानं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड किकबैक?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः बैण्ड् किकबैक् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतोहि ते न केवलं ग्लूट्स् अपितु हैम्स्ट्रिंग्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयन्ति।
• हिप थ्रस्ट्स् : हिप थ्रस्ट्स् बैण्ड् किकबैक् इत्यनेन सह लाभप्रदाः भवन्ति यतः ते ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशीयां केन्द्रीभवन्ति, नितम्बस्य शक्तिं विस्तारं च सुधरयन्ति येन किकबैक् व्यायामे समग्रं प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते।