बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार

बैण्ड् साइड त्रिकोष्ठविस्तारः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, टोन करोति च, तथैव समग्रबाहुस्थिरतां लचीलतां च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते, पट्टिकाशक्तिं परिवर्त्य । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, बाहुगति-आवश्यकतायां क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार

• कोणं नतम् कृत्वा दक्षिणबाहुं उत्थापयन्तु यथा हस्तः दक्षिणस्कन्धस्य समीपे एव भवति, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
• दक्षिणबाहुं पार्श्वे यावत् प्रसारयन्तु, कोणं स्थिरं कृत्वा यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भूमौ समानान्तरः न भवति ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयतु, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं अनुभवन् ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आकर्षणं नियन्त्रयन् शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य वामबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार

• नियन्त्रितगतिः : कोहनीषु यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् हस्तौ शिरः पृष्ठतः अधः स्थापयन्तु । कोणौ शिरःसमीपे अग्रे दर्शयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु पार्श्वयोः बहिः ज्वलन्ति । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• पूर्णविस्तारः : कोणौ पूर्णतया सीधां कृत्वा बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु। एतत् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च त्रिशिखरस्नायुषु केन्द्रीकृत्य कर्तव्यम् । झटका-गतिम् अथवा पट्टिकां उत्थापयितुं गति-प्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वस्य अवनयनं कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्

बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Band side triceps extension exercise इत्येतत् सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् अभ्यासं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा निर्देशात्मकानि भिडियानि ऑनलाइन द्रष्टुं वा सहायकं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार?

• एक-बाहु-पट्टिका त्रिकोष्ठविस्तारः : एषा भिन्नता एकैकं बाहुं पृथक् करोति, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
• Seated Band Triceps Extension: एतत् संस्करणं उपविष्टस्य समये क्रियते तथा च व्यायामस्य समये अधिकं स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Lying Band Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च त्रिसेप्स विस्तारं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Band Triceps Kickback: एतत् एकं bent-over version अस्ति यत्र भवान् स्वस्य बाहुं पृष्ठतः विस्तारयति, यत् triceps इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड साइड त्रिकोण विस्तार?

• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अपि Band side triceps extension इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते triceps इत्यस्य दीर्घशिरस्य उपरि अधिकं बलं ददति, समग्रं triceps विकासं बलं च प्रवर्धयन्ति
• डुबकी अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Band side triceps विस्तारस्य पूरकं भवति यतः ते triceps, स्कन्धाः, वक्षःस्थलं च संलग्नं कुर्वन्ति, अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति।