पट्टः झूठः पादः कर्लः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पट्टः झूठः पादः कर्लः
बैण्ड् लायिंग् लेग् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः पादौ शक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटनिवारणे च सहायकः भवितुम् अर्हति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते यत् बैण्ड-तनावं परिवर्तयितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतस्य कृते न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, प्रायः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च निम्नशरीरस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं महान् उपायः अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पट्टः झूठः पादः कर्लः
- स्थिरतायै शरीरस्य उभयतः हस्तौ भूमौ समतलं कृत्वा पादौ पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः जानुनि मोचयन्तु, पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु, शेषं शरीरं यथाशक्ति निश्चलं कुर्वन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः हम्बस्त्रिषु तनावम् अनुभवन् ।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः तनावं निर्वाहयन् शनैः शनैः स्वस्य पादौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት पट्टः झूठः पादः कर्लः
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। शनैः शनैः नितम्बं प्रति पादौ उपरि कुञ्चयन्तु, गतिं नियन्त्रितम् । कुञ्जी तु भवतः पादौ उपरि आकर्षयन् भवतः हम्बस्नायुषु संकुचनं करणीयम् । झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **बैण्डस्य अतितनावं परिहरन्तु**: प्रतिरोधपट्टिकायाः अतितण्णनं न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्। पट्टिका प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं कठिनं भवितुमर्हति परन्तु एतावत् कठिनं न भवेत् यत् तनावं जनयति अथवा स्नैपं कर्तुं शक्नोति।
- **समुचितरूपं निर्वाहयन्तु**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये नितम्बं तलात् उत्थापनं भवति। नितम्बं ऊर्ध्वशरीरं च अवश्यं निपीड्य...
पट्टः झूठः पादः कर्लः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पट्टः झूठः पादः कर्लः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Lying Leg Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं हम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः सुदृढीकरणाय, टोनिङ्ग्-करणाय च महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते लघुप्रतिरोधेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं फिटनेस-व्यावसायिकः वा ज्ञाता वा भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पट्टः झूठः पादः कर्लः?
- एकपद-पट्टिका-कर्ल् : एतत् विविधता एकस्मिन् पादे स्थित्वा, अन्यस्य पादस्य नूपुरस्य परितः पट्टिकां सुरक्षितं कृत्वा, स्वस्य ग्लूट्स् प्रति कर्ल् कृत्वा क्रियते
- Prone Band Leg Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उदरस्य उपरि सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च पट्टिकां गुल्फयोः परितः सुरक्षितं कुर्वन्ति, ततः स्वस्य पादौ स्वस्य ग्लूट्स् प्रति कर्ल् कुर्वन्ति।
- Standing Band Leg Curl: एतत् विविधता स्थायिरूपेण क्रियते, यत्र भवान् स्वस्य गुल्फयोः परितः पट्टिकां सुरक्षितं करोति, एकैकं पादं च स्वस्य ग्लूट्स् प्रति कर्ल् करोति
- स्थिरतागोलकपट्टिकापदं कर्लम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पादौ कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति तथा च पट्टिकां गुल्फयोः परितः सुरक्षितं भवति, ततः पादौ स्वस्य ग्लूट्स् प्रति कर्लं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पट्टः झूठः पादः कर्लः?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं कुर्वन्ति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, क्वाड्स च सन्ति, येन अधिकं व्यापकं वर्कआउट् भवति तथा च समग्रं पादौ बलं वर्धते।
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपरि केन्द्रीभवति, यत् बैण्ड लायिंग् लेग् कर्ल्स् इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं सहायकं भवति, यत् लेग कर्ल्स् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पट्टः झूठः पादः कर्लः
- बैण्ड हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- पट्टिकायाः सह पादौ कर्ल् व्यायामः
- प्रतिरोधपट्टिका पाद कर्ल
- ऊरु टोनिंग् पट्टिकाभिः सह
- हैम्स्ट्रिंग सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरुणां कृते गृहे व्यायामः
- हैम्स्ट्रिंग्स् कृते बैण्ड् व्यायामाः
- पट्टिकायाः सह पादौ कर्ल् विकल्पाः
- अधोशरीरस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- ऊरु-हम्स्ट्रिंग्-वर्कआउट्-पट्टिकाभिः सह