स्थित एकल लेग कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित एकल लेग कर्ल
Standing Single Leg Curl इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते आदर्शः अस्ति । मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्रं पादौ, अधोशरीरस्य च स्वास्थ्यं समर्थयितुं व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित एकल लेग कर्ल
- ऊरुं एकत्र संरेखितं कृत्वा उन्नतपादस्य जानुः अधः दर्शयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः उन्नतपादस्य जानुनि मोचयन्तु, पार्ष्णिं यथाशक्ति ग्लूट्स् प्रति आनयन्तु, तनावं विना ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः शरीरं स्थिरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पादं प्रारम्भिकस्थानं प्रति अवनय्य अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्थित एकल लेग कर्ल
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भविष्यति । व्यायामस्य समये पृष्ठं कमानं वा कुब्जं वा भवति, येन सम्भाव्यः चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं भूमौ उत्थाप्य पादं नितम्बं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, गतिं नियन्त्रितं मन्दं च स्थापयन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा पादस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवितुम् अर्हति
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : यथासम्भवं पार्ष्णिं नितम्बस्य समीपे आनेतुं प्रयतध्वम्,
स्थित एकल लेग कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित एकल लेग कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Standing Single Leg Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रथमं रूपं संतुलनं च ध्यानं दत्त्वा लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा बलं संतुलनं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं योजयितुं शक्यते । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित एकल लेग कर्ल?
- उपविष्टाः पादौ कर्लः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ सीधा अग्रे कृत्वा पादौ कर्लयन्त्रे उपविश्य स्वशरीरं प्रति कुञ्चयन्ति, स्वस्य हैम्स्ट्रिंग्-अधः भागं प्रति ध्यानं ददति
- स्थिरतागोलकपद कर्ल्स् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि एड़िभिः सह पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु तथा च स्वपदानि स्वशरीरस्य प्रति कर्लं कुर्वन्तु, यत् भवतः कोरमांसपेशी अपि संलग्नं करोति।
- प्रतिरोधपट्टिकापदं कर्लम् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः एकं दृढं स्तम्भं परितः प्रतिरोधपट्टिकां बद्ध्वा स्वस्य पादं स्वशरीरस्य प्रति कर्लं कुर्वन्ति, येन भवन्तः व्यायामस्य तीव्रताम् नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति।
- स्विस-बॉल-नितम्ब-उत्थापनं, पाद-कर्ल् च : एषः व्यायामः आरभ्यते यत् भवन्तः स्विस-कन्दुकस्य उपरि एड़ि-पट्टिकां कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, ततः भवन्तः स्वस्य नितम्बं उत्थाप्य स्वस्य पादौ स्वशरीरं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित एकल लेग कर्ल?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः एकदा एव अनेकानाम् मांसपेशीसमूहानां कार्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति । एतेन सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा समग्रशरीरबलं सुदृढं कृत्वा Standing Single Leg Curl इत्यस्य पूरकं भवति ।
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तानि एव मांसपेशिः Standing Single Leg Curl इत्यनेन कार्यं क्रियते । एषः व्यायामः नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् एकपदस्य कर्ल् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थित एकल लेग कर्ल
- एकपद कर्ल व्यायाम
- शरीर के वजन हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- एकल पैर शरीर भार कर्ल
- गृहे एव हैमस्ट्रिंग व्यायाम
- शरीर के वजन पैर कर्ल
- स्थायी पैर कर्ल कसरत
- No Equipment हैमस्ट्रिंग व्यायामः
- एकल लेग ऊंघ वर्कआउट
- स्थायी शरीर के वजन हैमस्ट्रिंग कर्ल