बैण्ड रिवर्स क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड रिवर्स क्रंच

बैण्ड् रिवर्स क्रन्च् एकः प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं एब्स् टोनिङ्ग् कर्तुं सहायकं भवति, अपितु समग्रशरीरनियन्त्रणं संतुलनं च वर्धयितुं सहायकं भवति, येन एतत् कस्यापि वर्कआउट् दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड रिवर्स क्रंच

• समर्थनार्थं तलस्य उपरि हस्तौ समतलं कृत्वा पादौ उत्थाप्य जानुभ्यां ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, प्रतिरोधपट्टिकां तनावपूर्णं स्थापयन्तु
• उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं कृत्वा नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु
• क्रन्चस्य शिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः एब्स् पूर्णतया नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• प्रतिरोधपट्टिकायां तनावं निर्वाहयन् शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड रिवर्स क्रंच

• शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : व्यायामचटाईयां पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु, पादौ विस्तारिताः, पादौ च पट्टिकायाः ​​पाशौ स्थापयन्तु । स्थिरतायै भवतः हस्तौ तलस्य समतलं स्थापयेत्। व्यायामे पृष्ठं तलात् उत्थापनं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठं कण्ठं च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : विपरीतक्रन्चस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः एव । यथा भवन्तः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति तथा भवन्तः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादौ झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• श्वसनस्य तकनीकः : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। निःश्वासं यथा

बैण्ड रिवर्स क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड रिवर्स क्रंच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Reverse Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा कस्यचित् शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं च समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड रिवर्स क्रंच?

• Band Reverse Crunch with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् स्वस्य तिर्यक् संलग्नं कर्तुं crunch इत्यस्य उपरि एकं twist योजयति ।
• एकपदपट्टिकाविपरीतक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये केवलं एकेन पादेन विपरीतक्रन्चः करणीयः भवति, यत् भवतः स्थिरतायाः कोरबलस्य च अतिरिक्तचुनौत्यं योजयति
• हिप लिफ्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः क्रन्च् इत्यस्य उपरि हिप् लिफ्ट् योजयन्ति येन भवन्तः स्वस्य निचला एब्स् इत्यस्य अधिकं संलग्नतां प्राप्नुवन्ति ।
• मन्द-निम्न-सहितं बैण्ड-रिवर्स-क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं क्रन्च्-पश्चात् धीरे-धीरे भवतः पादौ पुनः अधः अधः करणं भवति, यत् भवतः एब्स्-तनावस्य समयं वर्धयति, व्यायामं च अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड रिवर्स क्रंच?

• तख्ताः : तख्ताः सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा बैण्ड रिवर्स क्रन्चस्य पूरकं भवन्ति, यत्र पीठस्य निचले मांसपेशयः अपि सन्ति, येन समग्रस्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् रिवर्स क्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Band Reverse Crunches इत्यस्य लाभं वर्धयति । इदं Band Reverse Crunch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् सम्पूर्णं मध्यभागं टोन कर्तुं सहायकं भवति, येन उत्तमकोरशक्तिः स्थिरता च भवति ।