क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्

क्षैतिजपल्लोफ् होल्ड् इत्यनेन सह बैण्ड् स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरतायाः सह निम्नशरीरस्य शक्तिं संयोजयति, यत् व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलशक्तिं, संतुलनं, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुता च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य शरीरस्य नियन्त्रणं, मांसपेशीस्वरं च वर्धयितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च विविधक्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्

• अधुना, भवतः शरीरं लंगरबिन्दुं प्रति विवर्तयितुं प्रयतमानस्य पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयित्वा तत्रैव धारयन्तु
• वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयन् शनैः शनैः स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पट्टिकायाः ​​आकर्षणस्य प्रतिरोधं कुर्वन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्क्वाट्-स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, पट्टिकां वक्षःस्थलस्य पुरतः बहिः धक्काय, ततः परं पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्

• नियन्त्रितगतिः : बाहून् विस्तारितं कृत्वा धीरेण अधः कूजन्तु तथा च पट्टिकायां तनावं निर्वाहयन्तु। गतिं त्वरितरूपेण परिहरन्तु यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य गुणवत्तायां ध्यानं दत्त्वा स्वस्य कोरं निम्नशरीरं च प्रभावीरूपेण संलग्नं कुर्वन्तु।
• मुद्रां निर्वाहयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं गोलरूपेण वा जानुनि गुहायां वा प्रवेशं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, पृष्ठं ऋजुं, जानुभ्यां पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतिं कुर्वन्तु एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति, सन्धिषु अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: The Pallof Hold भागः

क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः Horizontal Pallof Hold व्यायामेन सह Band Squat कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रकाशप्रतिरोधेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे एकं स्क्वाट्, यत् मौलिकं आन्दोलनम् अस्ति, एकं पल्लोफ् प्रेस इत्यनेन सह संयोजयति, यत् एकः कोर-स्थिरीकरण-व्यायामः अस्ति । व्यक्तिस्य कौशलस्तरस्य अनुरूपं द्वयोः घटकयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, रूपे ध्यानं दद्युः, यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं अर्हन्ति । समीचीनरूपं सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्?

• ओवरहेड् पल्लोफ् होल्ड् इत्यनेन सह बैण्ड् स्क्वाट् : बैण्डं वक्षःस्थलस्तरं धारयितुं स्थाने कोरसङ्गतिं तीव्रं कर्तुं तथा च स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां चुनौतीं दातुं ओवरहेड् उत्थापयन्तु।
• क्षैतिजपल्लोफ् होल्ड् एण्ड् प्रेस इत्यनेन सह बैण्ड् स्क्वाट् : स्क्वाट् एण्ड् होल्ड् करणस्य अनन्तरं प्रेस मूवमेंट् योजयन्तु, बैण्ड् इत्येतत् स्वस्य वक्षःस्थलात् दूरं धकेल्य स्वस्य वक्षःस्थलं बाहुं च अधिकं संलग्नं कुर्वन्तु।
• घूर्णनपल्लोफ् होल्ड् इत्यनेन सह बैण्ड स्क्वाट् : बैण्डं सीधा बहिः धारयितुं स्थाने स्वस्य धडं एकपार्श्वे ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे परिभ्रमन्तु, तिर्यक् इत्यादीनां घूर्णनस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
• क्षैतिजपल्लोफ् होल्ड् तथा लैटरल स्टेप् इत्यनेन सह बैण्ड् स्क्वाट् : स्क्वाट् एण्ड् होल्ड् इत्यस्य अनन्तरं पार्श्वे एकं पार्श्व स्टेपं योजयन्तु, स्वस्य संतुलनं चुनौतीं दत्त्वा बाह्य ऊरुः ग्लूट्स् च संलग्नं कुर्वन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्षैतिज पल्लोफ होल्ड् सह बैण्ड स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु यथा हैम्स्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक् इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, यत् बैण्ड् स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजितं सन्तुलितं निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं प्रदाति यत् पूर्वस्नायुषु अधिकं केन्द्रीक्रियते।
• स्थायी केबल वुड चॉप: एषः अभ्यासः तिर्यक् तथा अनुप्रस्थोदरं लक्ष्यं कृत्वा क्षैतिजपैलोफ होल्ड् इत्यनेन सह बैण्ड् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, कोरस्य स्थिरतां घूर्णनशक्तिं च वर्धयति यत् क्षैतिज पलोफ् होल्ड् इत्यस्मिन् एकः प्रमुखः पक्षः अस्ति।