बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट

बारबेल् बेन्च फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं च संलग्नं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिः, फिटनेस-स्तरः च मेलयितुम् इदं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, संतुलनं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, समग्रमांसपेशीवृद्धौ च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट

• तस्य सुरक्षिततायै पट्टिकायाः ​​उपरि बाहून् लङ्घयित्वा रैकतः उत्थापयन्तु, ततः एकं वा द्वौ वा पदौ पृष्ठतः गत्वा रैकं स्वच्छं कृत्वा पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् स्थापयन्तु
• नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुनि नमयित्वा, आसनस्य सम्झौतां विना शरीरं यथाशक्ति अधः कृत्वा, बारबेल् स्थिरं कृत्वा स्क्वाट् आरभत
• भवतः कूपस्य तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, यदि भवतः प्रबन्धनं कर्तुं शक्यते तर्हि भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः अथवा अधः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट

• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति न्यूनं स्क्वाट् कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। परन्तु अत्यन्तं न्यूनं गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः ऊरुः कूपस्य अधः भूमौ समानान्तरः भवेत् ।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। शनैः शनैः स्वं अधः कृत्वा नियन्त्रणेन पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं भविष्यति ।
• अतिभारं मा उत्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारं अतिशीघ्रं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति। 10-12 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन प्रबन्धयितुं शक्नुवन्तः भारं आरभत तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
• उष्णता : सर्वदा उष्णता

बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Bench Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समीचीनरूपेण ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी स्पोटरः भवतु यावत् ते स्वयमेव तत् कर्तुं सहजतां न प्राप्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट?

• केटलबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले प्रत्येकस्मिन् हस्ते केटलबेल् स्कन्धस्तरस्य धारणं भवति ।
• गोब्लेट् फ्रण्ट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-काले वक्षःस्थलस्तरस्य हस्तद्वयेन एकः डम्बलः अथवा केटलबेल् धारितः भवति ।
• Zercher Squat: एषः अधिकः उन्नतः विविधता अस्ति यत्र बारबेल् भवतः कोणयोः कुटिले, भवतः वक्षःस्थले, स्क्वाट् करणकाले धारितः भवति।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अग्रे स्क्वाट् : एतत् भिन्नता बारबेलमध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयति, येन सम्पूर्णे स्क्वाट्-आन्दोलने नित्यं तनावः प्राप्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट?

• ओवरहेड् प्रेसः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धयोः उपरितनशरीरयोः च सुदृढीकरणं कृत्वा बारबेल् बेन्च् फ्रण्ट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, ये स्क्वाट् इत्यस्य समये बारबेल् धारयितुं नियन्त्रणे च नियोजिताः भवन्ति
• फुफ्फुसाः अपि बारबेल् बेन्च् फ्रण्ट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च, पादौ बलं संतुलनं च वर्धयन्ति, अधिकप्रभाविणः स्क्वाट् इत्यस्य निष्पादने च सहायतां कुर्वन्ति