बेंच स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच स्क्वाट

बेन्च स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पादौ, ग्लूट्स्, कोरः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव समग्रशरीरस्य संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, अन्येषु शारीरिकक्रियासु उन्नतप्रदर्शने योगदानं दातुं च शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच स्क्वाट

• जानुभ्यां नमयित्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं पीठिकां प्रति अवनतुं आरभत ।
• एकदा भवतः ग्लूट्स् पीठिकां स्पृशन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः जानुः भवतः गुल्फयोः साक्षात् उपरि सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय शरीरं पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेंच स्क्वाट

• **सामान्यदोषाणां परिहारः**: एकः सामान्यदोषः पर्याप्तं न्यूनं न गच्छति। यावत् न्यूनातिन्यूनं जानुना समानान्तरं न भवति तावत् नितम्बं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् भवतः जानुभ्यां अन्तः गुहायां प्रवेशः भवति । जानुभ्यां बहिः धक्कायन्तु यत् ते पादयोः सङ्गतिं कुर्वन्तु। अन्तिमे भूमौ पार्ष्णिभ्यां उत्थापनं परिहरन्तु । संतुलनं स्थापयितुं चोटं च निवारयितुं पादौ समतलं कुर्वन्तु।
• **श्वासप्रविधिः**: बेन्च-स्क्वाट्-कृते समुचितं श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । शरीरस्य अवनयनात् पूर्वं गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु, स्क्वाट्-स्थितौ निःश्वासं धारयन्तु, पुनः उपरि धक्कायन् निःश्वासं कुर्वन्तु । अयम्‌

बेंच स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव बेन्च स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः इदं सम्यक् स्क्वाट् रूपं शिक्षितुं साहाय्यं करोति। बेन्चः स्क्वाट् इत्यस्य अवनयनचरणस्य लक्ष्यं कर्तुं सन्दर्भबिन्दुं ददाति, यत् अत्यधिकं न्यूनं गन्तुं सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभन्ते, यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु । चोटं न भवेत् इति समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच स्क्वाट?

• द गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः वक्षःस्थलस्य समीपे डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• द बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थातुं पूर्वं पुनः पेटीयां वा बेन्चे वा उपविष्टं भवति, यत् भवतः रूपं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठतः एकं पादं बेन्चे स्थापनं भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः क्वाड्स-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Overhead Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य शिरस्य उपरि एकं बारबेल् धारयन्ति, यत् भवतः स्कन्धस्य लचीलतां कोर-बलं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच स्क्वाट?

• फेफसः बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददति, समग्रं कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयति
• ओवरहेड प्रेसः उपरितनशरीरस्य, विशेषतः स्कन्धानां बाहुनां च सुदृढीकरणं कृत्वा बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, येन स्क्वाट्-गति-काले भवतः स्थिरतां शक्तिं च सुदृढं कर्तुं शक्यते