बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट

बारबेल् रीव्स् डेडलिफ्ट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य अधः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः जालं अग्रबाहुं च संलग्नं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य पकडबलं वर्धयितुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य समग्रशरीरस्य संतुलनं सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं प्राधान्यं ददति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, अपितु उत्तममुद्रां कार्यसुष्ठुता च प्रवर्धयति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट

• नितम्बजानुभ्यां नत्वा चरमान्तेषु बारबेलं गृह्य बाहू पूर्णतया विस्तारितं पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां ऋजुं कृत्वा बारबेलं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• एकदा पूर्णतया ऊर्ध्वं स्थित्वा क्षणं यावत् स्थितिं धारयित्वा स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु।
• सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः भूमौ अवनमयतु, भवतः नितम्बेषु आलम्ब्य जानुनि नमयतु, एकं rep पूर्णं कर्तुं।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं स्थापयन्तु। पृष्ठं कुब्जं न कुरु, कण्ठं वा अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं बहिः, अग्रे पश्यन् चक्षुः च भवेत् । एतेन चोटः न भवति, सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । उत्थापन-अवरोहण-चरणं नियन्त्रितं सुचिन्तितम्। एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• पूर्णगतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । यावत् त्वं तलप्रायं स्पृशति तावत् यावत् बारबेलं अवतारयित्वा यावत् भवतः शरीरं पूर्णतया उत्थापितं न भवति तावत् यावत् उत्थापयेत् । एतेन अधिकतमं मांसपेशी सुनिश्चितं भविष्यति

बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reeves Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतोहि अस्मिन् पकडबलस्य समग्रशरीरबलस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति । स्वयमेव एतस्य अभ्यासस्य प्रयासात् पूर्वं प्रमाणितप्रशिक्षकात् अनुभविना वा व्यायामशालायाः समीचीनतकनीकं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सर्वदा स्मर्यतां यत् सुरक्षा प्रथमं भवति, अतः शीघ्रमेव आत्मानं अतिप्रबलतया न धक्कायन्तु। क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट?

• सुमो डेडलिफ्ट् इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र पादौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं भवति तथा च हस्ताः पादौ अन्तः बारबेलं गृह्णन्ति, अधिकं ग्लूट्, आन्तरिक ऊरुं च लक्ष्यं कुर्वन्ति
• रोमानिया-देशस्य डेडलिफ्ट् इति एकः भिन्नता अस्ति यः हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः उपरि बलं ददाति, यत्र गतिः स्थायिस्थानात् आरभ्य बार्बेल् केवलं मध्य-शिन्-स्तरं यावत् अवनता भवति
• Hex Bar Deadlift इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत् षट्कोणीयपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति यत् भवन्तं तस्य अन्तः स्थातुं शक्नोति, पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकरोति तथा च चतुर्भुजेषु अधिकं ध्यानं ददाति
• Deficit Deadlift इति एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र उत्थापकः उन्नतपृष्ठे तिष्ठति, गतिपरिधिं वर्धयति तथा च हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधःभागं च अधिकं लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् रीव्स डेडलिफ्ट?

• बेन्ट्-ओवर रोस् : एषः व्यायामः बारबेल् रीव्स् डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स्, ये डेडलिफ्ट् इत्यस्य समये सशक्तं, स्थिरं मुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एषः अभ्यासः बार्बेल् रीव्स् डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यत् पश्चशृङ्खलायां केन्द्रीभूता भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स् तथा पीठस्य निम्नभागः च सन्ति, डेडलिफ्ट् इत्यस्य प्रारम्भिकलिफ्ट् तथा लोअरिंग चरणयोः सुधारः भवति, तथा च समग्रमांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयति