ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट

ब्लॉक्स् इत्यस्मात् बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स्, बैक्, कोर इत्यादीन् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति इदं स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, पावरलिफ्टिंग् प्रदर्शनं, समग्रशरीरसंरचना च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः उत्थापन-तकनीकाः वर्धयितुं, मांसपेशी-द्रव्यमानं वर्धयितुं, स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम्, गम्भीर-भार-उत्थापनकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आकर्षकः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट

• स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरं पादौ बहिः कृत्वा पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयित्वा स्थित्वा यथा बारबेल् भवतः मध्यपादस्य उपरि एव भवति
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा, जानुभ्यन्तरे एव हस्तान् उपरि हस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम् ।
• कोरं कठिनं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा, खण्डेभ्यः बारबेलं उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, यावत् भवन्तः ऋजुः न तिष्ठन्ति तावत् यावत् नितम्बं जानु च विस्तारयन्तु।
• बारबेलं पुनः अधः नियन्त्रणे खण्डेषु अधः स्थापयन्तु, सुनिश्चित्य भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्ति ।

በትኩርቱ መስራት ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट

• सम्यक् पकडः : पादौ अन्तः हस्तद्वयेन बारबेलं गृह्णातु। स्कन्धविस्तारं हस्तौ, अञ्जलिः च शरीराभिमुखः । बारबेल् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन उत्थापनस्य समये असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• पादैः उत्थापयतु, न तु पृष्ठेन : एषा सामान्या त्रुटिः परिहर्तव्या। बारबेल् उत्थापयन्ते सति पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ नितम्बयोः शक्तिं च चालयितुं प्रयोजयन्तु । भवतः पृष्ठं सम्पूर्णे उत्थापने ऋजुं तिष्ठेत्। पृष्ठस्य नमनं वा गोलीकरणं वा गम्भीरं चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• बारं समीपे एव स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारं दूरं गन्तुं ददाति

ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः ब्लॉक्स् व्यायामात् Barbell Sumo Deadlift कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषः अभ्यासः वस्तुतः आरम्भकानां कृते लाभप्रदः भवति यतः खण्डात् उत्थापनेन गतिपरिधिः न्यूनीकर्तुं शक्यते, उत्थापनं किञ्चित् सुलभं भवति तथा च व्यक्तिः स्वरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथापि, सुरक्षां सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट?

• केटलबेल् सुमो डेडलिफ्ट् : एतत् विविधता बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यनेन स्थापयति । इदं रूपं, तकनीकं च केन्द्रीक्रियितुं महान् उपायः अस्ति, यतः केटलबेलस्य गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं भवतः प्रत्यक्षतया अधः अस्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सुमो डेडलिफ्ट् : स्वस्य सुमो डेडलिफ्ट् मध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा कठिनता वर्धयितुं शक्यते तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते। पट्टिकाः भवतः उत्थापनस्य समये अधिकं तनावं प्रदास्यन्ति, सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिनां आव्हानं कुर्वन्ति ।
• श्रृङ्खलाभिः सह सुमो डेडलिफ्ट् : प्रतिरोधपट्टिकाविविधतायाः सदृशं बारबेल् इत्यत्र श्रृङ्खलाः योजयित्वा लिफ्टस्य कठिनतां वर्धयितुं शक्यते । यथा यथा भवन्तः बारबेलम् उत्थापयन्ति तथा तथा श्रृङ्खलाः अधिकं भारं योजयन्ति, गतिं पूर्णं कर्तुं अधिकं बलस्य आवश्यकता भवति ।
• Deficit Sumo Deadlift: अस्मिन् भिन्नतायां स्थातुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ब्लॉक्स् तः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट?

• केटलबेल् स्विंग्स् : एषः व्यायामः नितम्बशक्तिं सहनशक्तिं च विकसितुं महान् अस्ति, यत् सुमो डेडलिफ्ट्स् इत्यस्मिन् आवश्यकस्य विस्फोटकगतेः कृते अत्यावश्यकम् अस्ति। डुलने गतिः पृष्ठस्य अधःभागस्य, हम्बस्ट्रिंग्-इत्यस्य च लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः पश्चशृङ्खलां विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिङ्ग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये सुमो डेडलिफ्ट्स् कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य उत्थानरूपं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति ।