शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

Bodyweight Squatting Row इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं च संयोजयति, ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, बैक् इत्यादीनां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य समग्रशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। अयं व्यायामः बहुमुखीत्वात्, उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् वांछनीयः अस्ति, येन दैनन्दिनशारीरिकक्रियाः सुलभाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• हस्तद्वयेन पट्टिकां गृहीत्वा हस्ततलं परस्परं सम्मुखीकृत्य यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, शरीरं किञ्चित् कोणे न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु
• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा
• पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि स्थातुं धक्कायन्तु तथा च युगपत् स्वशरीरं शलाकां प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ पृष्ठतः आकृष्य स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बाहून् पुनः पुरतः बहिः प्रसारयन् पुनः अधः स्क्वाट्-स्थितौ अवनयतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं शिथिलं भवतु, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। आत्मनः उपरि आकर्षयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलं दण्डं वा पट्टिकां वा न स्पृशति तावत् आत्मानं उपरि आकृष्य सर्वं मार्गं अधः स्थापयतु

शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Bodyweight Squatting Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं न भवेत् इति सदैव समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

• TRX पङ्क्तिः : TRX निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपयोगेन लंगरबिन्दुस्य सम्मुखं तिष्ठन्तु तथा च बाहून् पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा हन्डलं धारयन् पृष्ठतः झुकन्तु। वक्षःस्थलं हस्तकं यावत् आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• रिंग रो: एतत् भिन्नता TRX पङ्क्तौ सदृशं भवति, परन्तु तस्य स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगं करोति । वलयस्य अस्थिरता भवतः संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति ।
• एकबाहुशरीरभारपङ्क्तिः : एषः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः भवतः शरीरस्य एकैकं पार्श्वे कार्यं करोति । बार अथवा TRX इत्यस्य उपयोगेन एकेन हस्तेन हस्तकं गृहीत्वा नौकायानस्य गतिं कुर्वन्तु । एषा भिन्नता भवतः तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

• पुश-अप्स शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां, विशेषतः वक्षः, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च कार्यं कृत्वा Bodyweight Squatting Row इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, येन व्यायामस्य रोइंग भागं वर्धयितुं शक्यते तथा च अधिकं संतुलितं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं शक्यते
• तख्ताः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Bodyweight Squatting Row इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते कोरस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्थिरतां मुद्रां च सुदृढं कुर्वन्ति, ये समुचितरूपेण squatting पंक्तिं कर्तुं चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति