शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

Bodyweight Squatting Row इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र पादौ, कोरः, शरीरस्य उपरितनभागः च विशेषतः पृष्ठभागः च सन्ति इदं वर्कआउट् सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् उत्तमं आसनं प्रवर्धयति च बलं, संतुलनं, लचीलतां च वर्धयति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति यतः अत्र उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन गृहव्यायामस्य कृते अथवा शरीरस्य भारस्य व्यायामं प्राधान्यं दत्तानां कृते एतत् सुलभं विकल्पं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• हस्तद्वयेन हस्तकं वा शलाकं वा प्रसारयित्वा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, शरीरं किञ्चित् कोणे न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्ब्य
• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः उपरि स्थातुं, युगपत् पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च उपयुज्य शरीरं हस्तकं वा दण्डं वा प्रति आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् विस्तारयित्वा शरीरं किञ्चित् कोणं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• **पृष्ठस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु:** जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पङ्क्तिस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य समये पृष्ठं अत्यधिकं कमानीकरणं भवति। अनेन पृष्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **नियन्त्रितगति:** व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं rep नियन्त्रणेन सह कुर्वन्तु, विशेषतः अवनयनचरणस्य समये। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु मांसपेशीनां संलग्नता, व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता च अधिकतमा भवति ।
• **श्वासप्रविधिः:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् श्वसनं कुर्वन्ति। इत्यस्मिन्‌

शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Bodyweight Squatting Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं न्यूनतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् रूपं मुद्रां च मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अपि भवतु इति अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

• TRX Bodyweight Row: TRX संस्करणं मानकशरीरभारस्य squatting पङ्क्तिसदृशं भवति परन्तु निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपयोगं करोति, यत् भवान् स्वस्य फिटनेसस्तरस्य आधारेण कठिनतास्तरं समायोजयितुं शक्नोति।
• एक-बाहु-शरीर-भार-पङ्क्तिः : एतत् भिन्नता एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, यत् आव्हानं वर्धयितुं भवतः कोरं अधिकं संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• उन्नतपादैः सह शरीरस्य भारस्य पङ्क्तिः : बेन्चे वा पेटीयां वा पादं स्थापयित्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्यते
• Iso Hold इत्यनेन सह शरीरस्य भारस्य पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिस्य शीर्षस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति, यत् भवतः शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

• फुफ्फुसव्यायामः Bodyweight Squatting Row इत्यस्य पूरकं भवति यतः एषः शरीरस्य अधःभागं, विशेषतः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, येन रोइंग-गतिषु स्क्वाटिङ्ग्-स्थानस्य कृते आवश्यकं पाद-बलं वर्धते
• प्लैंक व्यायामः कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा Bodyweight Squatting Row इत्यस्य पूरकं भवति, ये स्क्वाटिङ्ग-पङ्क्तौ समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, प्रदर्शने च सुधारः भवति