शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च विस्तृतव्यायामसाधनानाम् आवश्यकतां विना एतत् व्यायामं स्वीकुर्वन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः
- किञ्चित् कोणे किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य एकेन हस्तेन वस्तुं गृहीत्वा बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- केवलं बाहुबलं प्रयुज्य शरीरं वस्तु प्रति आकर्षयन्तु, तथा कुर्वन् कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु संलग्नतायै गतिस्य उपरि क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः मुक्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अन्येन बाहुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः
- सम्यक् पकडः : कठिनपरिग्रहेण हस्ततलं च अन्तःमुखं धारयन्तु। एषा पकडः भवतः द्विचक्रिकाणां पृष्ठस्नायुषु च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं शिथिलतया अथवा हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामं कुर्वन् कोणं पृष्ठतः आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु शरीरं पृष्ठतः झटकायितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु; एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति । गतिः मन्दः, नियन्त्रितः, केन्द्रितः च भवेत्
शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तमः परिमाणः आवश्यकः भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव आव्हानात्मकं मन्यते तर्हि ते व्यायामं परिवर्तयितुं वा सहायतायाः उपयोगं कर्तुं वा शक्नुवन्ति यावत् तेषां शक्तिः न सुधरति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, लघुतीव्रतायां आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः?
- शरीरस्य भारः एकबाहुप्रवणपङ्क्तिः : अस्य विविधतायाः कृते उच्चतरपट्टिकायाः अथवा पृष्ठस्य आवश्यकता भवति, यत् भवन्तः प्रवणतायां स्वयमेव उपरि आकर्षितुं शक्नुवन्ति, एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दत्त्वा।
- शरीरस्य भारस्य पाखण्डी पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फलकस्य स्थितिं आरभन्ते, प्रत्येकं हस्तं डम्बलस्य उपरि कृत्वा, एकैकं बाहुं च पङ्क्तिं कुर्वन्ति, शरीरं सीधां स्थिरं च स्थापयन्ति
- शरीरस्य भारः एकबाहुनिलम्बनपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपयोगं करोति, यथा TRX, यत्र भवान् एकेन बाहुना हन्डलं धारयन् पृष्ठतः झुकति, स्वशरीरं च उपरि आकर्षयति
- शरीरस्य भारः एकबाहुपङ्क्तिः झुकितः : अस्मिन् भिन्नतायां कटिभागे नमनं, समर्थनार्थं एकं हस्तं बेन्चे रोपणं, अपरस्य हस्तस्य उपयोगः नौकायानस्य गतिं कर्तुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः?
- पुश-अपः : पुश-अपः Standing Close-grip One Arm Row इत्यस्य विपरीत-मांसपेशीनां कार्यं करोति, येन भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां संतुलनं प्राप्यते । पङ्क्तिः भवतः पृष्ठं द्विसेप्स् च लक्ष्यं करोति, पुश-अप्स् भवतः वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च लक्ष्यं करोति ।
- तख्ताः : तख्ताः Standing Close-grip One Arm Row इत्यस्य पूरकत्वेन महान् व्यायामः अस्ति यतः ते कोर-स्नायुषु सुदृढाः भवन्ति, ये रोइंग-व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरस्य भारः स्थितः निकट-परिग्रहः एकः बाहुः पङ्क्तिः
- एक बाहुपङ्क्तिव्यायाम
- शरीर के वजन बैक वर्कआउट
- स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एक बाहु पृष्ठ व्यायाम
- निकट-पकड पंक्ति कसरत
- शरीरभार पङ्क्तिव्यायाम
- एकल बाहु शरीर भार पंक्ति
- स्थायी एक बाहु पृष्ठ कसरत
- निकट-परिग्रह एक बाहु पृष्ठ व्यायाम