शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः

Bodyweight Standing Close-grip Row इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, द्विचक्रिकाणां च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति। इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये भारी-व्यायाम-उपकरणानाम् उपयोगं विना स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्मातुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः न केवलं सुविधाजनकः यतः एतस्य कृते उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, अपितु मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, तथा च कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां समावेशितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः

• पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा हस्तौ समीपं कृत्वा हस्तौ समीपं कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम् ।
• अवलम्ब्य शरीरं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमौ यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, भारं च समर्थयन्ति ।
• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं स्थापयन्तु
• शनैः शनैः बाहून् प्रसारयन्तु, आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं पृष्ठतः अवलम्बयन्तु, येन सम्पूर्णव्यायामस्य समये भवन्तः नियन्त्रणं धारयन्ति, शरीरं च ऋजुं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशी अपि सुदृढाः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं बाहुगतिः एव केन्द्रीक्रियते ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलं प्रति शलाकं आकर्षयन्तु, ततः तया एव नियन्त्रितगत्या पुनः मुक्तं कुर्वन्तु । द्रुतगतिः अथवा अनियंत्रितगतिः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अयम्‌

शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Bodyweight Standing Close-grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अपि च चोटनिवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भवन्तः प्रारम्भे व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य भवन्तः फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकं प्राप्तुम् इच्छन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः?

• शरीरस्य भारः ऑस्ट्रेलिया-पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः कटि-उच्चतायां स्थापितं बारबेल् अथवा स्मिथ-यन्त्र-पट्टिकां अण्डरहैण्ड्-परिग्रहेण धारयन्ति, शरीरं सीधां कृत्वा पृष्ठतः झुकन्ति, ततः वक्षःस्थलं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्ति
• एक-बाहु-शरीर-भार-पङ्क्तिः : अस्मिन् चुनौतीपूर्ण-विविधतायां भवन्तः एकैकं बाहुं उपयुज्य व्यायामं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन भवतः कोरस्य संतुलनस्य च माङ्गं वर्धते
• उन्नतपादशरीरभारपङ्क्तिः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वपदानि बेन्चे वा पेटीयां वा उन्नतयन्ति, यत् अधिकं प्रतिरोधं योजयित्वा भवतः कोरं अधिकं संलग्नं कृत्वा कठिनतां वर्धयति।
• शरीरस्य भारस्य वलयपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे बारस्य स्थाने जिम्नास्टिक-वलयस्य उपयोगः भवति, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति तथा च भवतः स्थिरीकरण-मांसपेशीभ्यः अधिकं संलग्नतायाः आवश्यकता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य भारः स्थितः निकट-पकडः पङ्क्तिः?

• पुश-अपः : यदा पुश-अपः मुख्यतया वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तदा ते कोर-पृष्ठस्य निम्न-मांसपेशीषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन संतुलितं, पूर्णशरीर-व्यायामं प्रदातुं Bodyweight Standing Close-grip Row इत्यस्य पूरकं भवति
• डम्बलपङ्क्तयः : शरीरस्य भारस्य स्थायि निकट-परिग्रहपङ्क्तिः इव डम्बलपङ्क्तयः अपि पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विचक्रिकाणां च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते समायोज्यप्रतिरोधस्य अनुमतिं ददति, येन क्रमेण स्वस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छुकानां कृते एषः पूरकव्यायामः भवति