Brachialis संकीर्ण पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Brachialis संकीर्ण पुल-अप
Brachialis Narrow Pull-ups एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः brachialis मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुस्य भागः अस्ति, बाहुबलं वर्धयति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति च। एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, व्यक्तिनां च कृते परिपूर्णः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं वा शारीरिकसौन्दर्यं वर्धयितुं वा लक्ष्यं कुर्वन्ति Brachialis Narrow Pull-ups इत्यस्य समावेशः भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां भवतः पुल-अप-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, भवतः समग्र-उपरि-शरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, सुनिर्दिष्ट-बाहु-स्नायु-शक्तिं प्राप्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Brachialis संकीर्ण पुल-अप
- ऋजुं तिष्ठन्तु, ऊर्ध्वं पश्यन्तु, पृष्ठं शरीरं च ऋजुं कृत्वा कोणौ नमयित्वा शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, यावत् भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न गच्छति
- गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कृत्वा स्वस्य द्विचक्रिका-ब्राकियालिस्-स्नायुषु निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा ब्रेकियलस् मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Brachialis संकीर्ण पुल-अप
- नियन्त्रितगतिः : स्वं उपरि आकर्षयितुं स्विंगं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः अधः स्थापयन्तु।
- पूर्णगतिपरिधिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्ति तथा च यावत् भवतः हनुः गतिस्य उपरि स्थितस्य पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु। अर्धपुनरावृत्तिः भवन्तं व्यायामस्य पूर्णं लाभं न दास्यति।
- कोरः संलग्नः भवतु : स्मर्यताम्
Brachialis संकीर्ण पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Brachialis संकीर्ण पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः Brachialis Narrow Pull-ups इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् पुल-अपः एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति, विशेषतः आरम्भकानां कृते। पूर्णपुल-अप-प्रयासात् पूर्वं बलं निर्मातुं सहायक-पुल्-अप-अथवा नकारात्मक-पुल्-अप-इत्यनेन आरम्भः अनुशंसितः अस्ति । चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि सम्भवं तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनं प्राप्नुवन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Brachialis संकीर्ण पुल-अप?
- अण्डरहैण्ड्-ग्रिप् पुल-अप्स् : चिन्-अप्स् इति अपि ज्ञायते, एतत् विविधता भवतः प्रति मुखेन हस्ततलयोः सह बारं पकडयति, यत् द्विचक्रिका अग्रबाहुयोः अधिकं संलग्नं करोति
- तटस्थ-परिग्रह-पुल्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति, यत् समानरूपेण ब्रेकियलिस्, बाइसेप्स्, पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- भारितपुल्-अप्स : अस्मिन् भिन्नतायां भारमेखलां धारयितुं वा पादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं वा प्रतिरोधं वर्धयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति
- एक-बाहु-कर्षण-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, व्यक्तिगत-बाहु-बलं च केन्द्रीक्रियते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Brachialis संकीर्ण पुल-अप?
- चिन-अप्स : चिन-अप्सः ब्रेकियालिस-मांसपेशीं अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव लैटिसिमस् डोर्सी-इत्येतत् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यस्य उपयोगः पुल-अप-मध्ये भवति, येन भवतः पुल-अप-प्रदर्शनं, रूपं च सुधारयितुम् अयं महान् पूरकः व्यायामः भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः भवतः वक्षःस्थल-मेजर, त्रिसेप्स्, डेल्टोइड्-इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च कतिपयानां मांसपेशिनां अतिप्रयोगं निवारयति, यत् संकीर्णपुल-अप-काले उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Brachialis संकीर्ण पुल-अप
- ब्राकियालिस वर्कआउट
- द्विचक्रिकायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- Brachialis Narrow Pull-ups तकनीक
- शरीरस्य भारस्य पुल-अपः
- गृहे बाइसेप् वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहून् दृढीकरणम्
- द्विचक्रिकायाः कृते पुल-अप व्यायामाः
- Brachialis मांसपेशी कसरत
- नो-उपकरण द्विचक्रिका व्यायाम