बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल
बैण्ड् स्टैण्डिंग् हैमर कर्ल् एकः प्रभावी प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते यत् बैण्ड-तनावं परिवर्तयितुं शक्यते । बाहुस्नायुस्वरं बलं च वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनसहनशक्तिं सुधारयितुम्, कार्यात्मकसुष्ठुतां वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, तालयोः सम्मुखं कृत्वा यावत् द्विचक्रिकायां संकोचनं न भवति ।
- द्विचक्रिकायां तनावः अधिकतमं कर्तुं गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
- क्रमेण पट्टिकायाः आकर्षणं प्रतिरोधयन् हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल
- सम्यक् पकडः : प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा। एतत् तटस्थं वा मुद्गरपरिग्रहं वा इति ज्ञायते । भवतः पकडः दृढः किन्तु अतितंगः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः तया भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : बैण्ड् स्टैण्डिंग् हैमर कर्ल् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुम् अस्ति द्रुत-झटका-गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- कोहनीः स्थिराः भवन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कर्ल्-काले कोणौ चालयितुं शक्यते । भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठेत्
बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Band Standing Hammer Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तस्य परिवर्तनं च कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं कर्तुं शक्यते । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सर्वदा उत्तमः विचारः यत् कोऽपि फिटनेसविषये ज्ञातः, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, भवतः प्रपत्रं पश्यति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल?
- एक-बाहु-बैण्ड-हथौड़ा-कर्ल्: अस्मिन् संस्करणे, भवान् एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं ददाति, येन प्रत्येकस्मिन् द्विचक्रिकायां अधिक-केन्द्रित-प्रयत्नस्य अनुमतिः भवति ।
- आइसो-होल्ड् इत्यनेन सह बैण्ड् हैमर कर्ल् : एतत् भिन्नता कर्ल् इत्यस्य शिखरे सममितीयं होल्ड् योजयति, मांसपेशिनां कृते तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति ।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् हैमर कर्ल् : एतेन हैमर कर्ल् स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजनं भवति, येन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति ।
- Step Hammer Curl with Step: अस्मिन् भिन्नतायां एकेन पादेन बैण्ड्-उपरि पदानि स्थापयित्वा कर्ल्-प्रदर्शनं भवति, यत् व्यायामे संतुलन-चुनौत्यं योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल?
- बैण्ड् बाइसेप् कर्ल्स् : एषः बैण्ड् स्टैण्डिंग् हैमर कर्ल् इत्यस्य सदृशः व्यायामः अस्ति परन्तु बाइसेप् मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नकोणात् भवति, अतः बाइसेप्स् इत्यस्य व्यापकविकासः सुनिश्चितः भवति
- ओवरहेड बैण्ड एक्सटेंशन : एषः व्यायामः ट्राइसेप्स् इत्यस्य कार्यं करोति, ट्राइसेप् डिप्स् इत्यस्य सदृशं, परन्तु स्कन्धस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नतां करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयित्वा बैण्ड् स्टैण्डिंग् हैमर कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्थायी हथौड़ा कर्ल
- बैण्ड हथौड़ा कर्ल वर्कआउट
- पट्टिकायाः सह द्विचक्रिका व्यायामः
- ऊपरी बाहुपट्टिका व्यायाम
- बैण्ड सह स्टैण्डिंग हैमर कर्ल
- प्रतिरोध बैंड बाइसेप कर्ल
- फिटनेस बैण्ड हथौड़ा कर्ल
- बैण्डेन सह बलप्रशिक्षणम्
- बाइसेप्स कृते गृहे व्यायामः
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह उपरितनबाहुस्य टोनिंग्
- Band Standing Hammer Curl तकनीक