केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक

केबल बेन्ट्-ओवर सिंगल् आर्म किकबैक् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः त्रिसेप्स् तथा शरीरस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा भवति । मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य बाहुबलं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। त्रिशिखरस्य पृथक्करणं, मांसपेशीसमरूपतां सुधारयितुम्, दैनन्दिनकार्यगतिषु सहायकं च इति कारणेन जनाः अस्य व्यायामस्य अनुकूलाः भवेयुः ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक

• यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा एकेन हस्तेन हस्तकं गृहीत्वा केबले तनावं जनयितुं कतिपयानि पदानि पश्चात् गच्छन्तु ।
• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः धडः तलस्य समानान्तरः न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• ९० डिग्री कोणे, शरीरस्य समीपे एव कोणं धारयन्तु, ततः बाहुं यावत् पूर्णतया विस्तारितं भूलस्य समानान्तरं न भवति तावत् पृष्ठतः प्रसारयन्तु
• शनैः शनैः स्वस्य बाहुं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक

• सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : पृष्ठं सीधां कृत्वा कटिभागे नमन्तु यावत् भवतः धडः तलस्य समानान्तरः प्रायः न भवति। ऊर्ध्वबाहुः कूर्पसमीपे तलस्य समानान्तरः भवेत् । तटस्थपरिग्रहेण केबलभारं धारयन् भवतः अग्रभुजः तलम् प्रति निर्देशितव्यः । पृष्ठं गोलीकरणं वा बाहुं शरीरात् दूरं गन्तुं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्कन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति तथा तथा बाहुं स्थिरं कृत्वा केबलं पुनः पादं पातयन्तु, यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् गतिं कर्तुं स्वस्य त्रिशिखरस्य उपयोगं कुर्वन्तु निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः केबलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी प्रदर्शनम् अस्ति

केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Cable Bent-Over Single Arm Kickback व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा गतिः, आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक?

• प्रतिरोधपट्टिका Bent-Over Single Arm Kickback: एतत् परिवर्तनं केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, येन प्रतिरोधस्य अधिकं लचीलतां सुलभं समायोजनं च भवति
• उपविष्टः एकबाहुः किकबैकः : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत्र त्रिसेप् मांसपेशीयां अधिकं ध्यानं दत्तं भवति, कोरस्य स्थिरतायां न्यूनं भवति
• द्वि-बाहु-केबल-किकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः बाहुयोः केबल-यन्त्रस्य उपयोगेन एकत्रैव किकबैक्-करणं भवति, येन वर्कआउट्-तीव्रता वर्धते
• Incline Bench Single Arm Kickback: अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति यत् त्रिकोष्ठं पृथक् कर्तुं सहायकं भवति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल बेन्ट-ओवर एकल बाहु किकबैक?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​अयं व्यायामः केबल बेन्ट्-ओवर सिंगल आर्म किकबैक् इत्यस्य सदृशरूपेण त्रिकोष्ठं संलग्नं करोति, परन्तु अस्मिन् वक्षःस्थलं स्कन्धं च सम्मिलितं भवति, यत् अधिकं यौगिकं व्यायामं प्रदाति यत् समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Tricep Dips: Tricep dips एकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः Cable Bent-Over Single Arm Kickback इत्यस्य पूरकं भवति यत् समानं मांसपेशीसमूहं, triceps इति लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नरूपेण, यत् मांसपेशीनां अनुकूलनं निवारयितुं निरन्तरं प्रगतिम् अपि निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।