Palms In Incline बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት Palms In Incline बेंच प्रेस

Palms In Incline Bench Press इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनभागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिः, मांसपेशी-द्रव्यमानं, समग्र-शरीरं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च तस्य प्रभावशीलतायाः कृते, तथैव पारम्परिकबेन्चप्रेस् कृते अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदातुं क्षमतायाः च कारणेन जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Palms In Incline बेंच प्रेस

• तलस्य समतलपादं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य हस्तौ स्कन्धविस्तारं स्कन्धविस्तारं भवतु इति सुनिश्चित्य हस्तौ भवतः प्रतिमुखं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम्
• बारबेलं रैकतः उत्थाप्य साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया प्रसारितबाहून् धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन् शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेल् अवनमयतु, क्षणं विरामं कुरुत यदा बारबेलः वक्षःस्थलात् केवलं एकइञ्च् दूरं भवति
• निःश्वासं गच्छन् बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት Palms In Incline बेंच प्रेस

• पकडः - डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखे) धारयन्तु। एषा पकडः पारम्परिकपरिग्रहस्य अपेक्षया अधिकं गतिपरिधिं, स्कन्धेषु न्यूनतया तनावं च ददाति । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• कोणस्य संरेखणम् : यदा भवन्तः डम्बल्स् अवनयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः भवतः स्कन्धेभ्यः किञ्चित् अधः सन्ति। एतत् संरेखणं वक्षःस्थलस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणाः पार्श्वयोः ज्वलन्ति, येन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् धीरेण नियन्त्रितरूपेण च अधः कुर्वन्तु,

Palms In Incline बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Palms In Incline बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Palms In Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः प्रारम्भे व्यायामस्य निरीक्षणं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम्, भारं च वर्धयेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Palms In Incline बेंच प्रेस?

• निकट-परिग्रह-प्रवण-बेन्च-प्रेसः : बारबेल-उपरि स्वस्य पकडं संकुचितं कृत्वा भवन्तः त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशीं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह बेन्चप्रेस् झुकावः : बारबेलमध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते, विशेषतः लिफ्टस्य उपरिभागे।
• रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन बेन्च प्रेस: ​​हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारबेलं पकडयित्वा भवतः वक्षःस्थले बाहुयोः च भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-तन्तुः संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• झुकावपुश-अपः : यद्यपि तकनीकीरूपेण बेन्चप्रेस् न भवति तथापि झुकावपुश-अपः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं महान् शरीरस्य भारस्य विकल्पः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Palms In Incline बेंच प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः Palms In Incline Bench Press इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते द्वौ अपि मुख्यतया वक्षः मांसपेशीं त्रिसेप्सं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन शक्तिप्रशिक्षणस्य सहनशक्तिस्य च मध्ये संतुलनं प्राप्यते
• ओवरहेड् प्रेसः ओवरहेड प्रेसः डेल्टोइड्स् तथा ट्राइसेप्स इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा Palms In Incline Bench Press इत्यस्य पूरकं भवति, मांसपेशयः अपि बेन्चप्रेस् इत्यत्र संलग्नाः सन्ति, परन्तु भिन्नकोणात् तथा च स्कन्धेषु ध्यानं दत्त्वा, संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति।