केबल उपविष्ट गले मोड़

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्ट गले मोड़

केबल सीटेड् नेक् फ्लेक्सन इति कण्ठस्य मांसपेशिनां, मुख्यतया स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, यः कण्ठस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति इदं क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः मल्लयुद्धं वा फुटबॉल इत्यादिषु सम्पर्कक्रीडासु, यत्र प्रदर्शनार्थं चोटनिवारणाय च कण्ठस्य बलं महत्त्वपूर्णम् अस्ति जनाः स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, अथवा प्रायः दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा दुर्बलमुद्रायाः कारणेन उत्पद्यमानस्य कण्ठस्य तनावस्य निवारणाय एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्ट गले मोड़

• केबलयन्त्रस्य पीठिकायां उपविश्य, चरखीतः दूरं मुखं कृत्वा, रज्जुहस्तकं शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा प्रत्येकं अन्तं हस्तेन धारयन्तु
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नेत्राणि अग्रे दृष्ट्वा शनैः शनैः अग्रे कण्ठं मोचयन्तु, केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन् हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु
• यदा भवतः हनुमत्पादः भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्ट गले मोड़

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति च ।
• सम्यक् भारः : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। आरम्भादेव अतिभारस्य उपयोगेन भवतः कण्ठस्नायुषु तनावः भवति, चोटः च भवति ।
• गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा गच्छति, पूर्णविस्तारात् पूर्णविमोचनपर्यन्तं। एतेन कण्ठस्य सर्वाणि मांसपेशिः प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• विश्रामः पुनर्प्राप्तिः च : एतत् व्यायामं अतिशयेन मा कुरुत। कण्ठस्नायुः सुकुमाराः भवन्ति, ते सहजतया अतिकार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । पर्याप्तं विश्रामं कुरुत

केबल उपविष्ट गले मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्ट गले मोड़?

आम्, आरम्भकाः Cable Seated Neck Flexion इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तनावस्य वा चोटस्य वा परिहाराय, सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्ट गले मोड़?

• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः गले मोचनम् : अस्मिन् भिन्नता केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति यत् पट्टिकायाः ​​तनावस्य आधारेण समायोजितुं शक्यते
• मैनुअल् प्रतिरोधः उपविष्टः कण्ठस्य मोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रशिक्षणसहभागी भवतः कण्ठं मोचयितुं प्रयतमानो भवतः शिरसि मन्दं दबावं कृत्वा प्रतिरोधं प्रदाति
• झुकाव बेन्च् कण्ठस्य मोचनम् : एतत् परिवर्तनं भवन्तं झुकावपीठे अधोमुखं शयनं कृत्वा व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, ततः भारस्य प्लेट् अथवा अन्यस्य भारस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं भवतः कण्ठं मोचयति
• शयनं कण्ठस्य मोचनम् : एतत् विविधता भवन्तं बेन्चे पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, ललाटे भारस्य प्लेट् धारयित्वा, कण्ठं मोचयित्वा च भवतः स्थितिं परिवर्तयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्ट गले मोड़?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : मुख्यतया पृष्ठव्यायामः भवति चेदपि सम्यक् कृत्वा कण्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नतां अपि करोति, सम्पूर्णस्य उपरितनशरीरस्य कृते संतुलितं व्यायामं प्रदातुं केबल आविष्टगले मोचनस्य पूरकं भवति
• चिन टक्स् : एषः व्यायामः गभीरगर्दनस्य फ्लेक्सर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं करोति, ये कण्ठस्य स्थिरतायाः मुद्रायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, कण्ठस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयित्वा केबल-सीटेड् नेक्-फ्लेक्सनस्य पूरकं भवति