बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल
बहुउद्देश्ययुक्तः V बारयुक्तः कर्लः द्विपक्षीयं अग्रभुजं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, यः बाहुमांसपेशीपरिभाषां समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य पकडबलं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा कोणौ मोचयित्वा द्विचक्रिकाम् संकुच्य V पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चितुं आरभत ।
- एकदा V बारः वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु तथा च संकोचनं अधिकतमं कर्तुं स्वस्य द्विपक्षिणं निपीडयन्तु ।
- क्रमेण V-पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिं नियन्त्रितं कृत्वा भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सर्वदा सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल
- सम्यक् रूपम् : सर्वदा कूपं धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु। द्विसेप् मांसपेशिनां पृथक्करणाय अन्येषां मांसपेशिनां कार्यभारं निवारयितुं च एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगेन भारं उत्थापयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य द्विचक्रं संकुचितं कुर्वन् भारं कर्लं कुर्वन्तु। ऊर्ध्वमार्गे अधः गमनमार्गे च गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं त्यक्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि बाइसेप्स् पूर्णतया कर्लं कुर्वन्तु। पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्य व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्यते ।
- वर्जयतु
बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Multipurpose V bar exercise इत्यनेन सह Curl कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तेषां समीचीनं तन्त्रं ज्ञातुं समयं ग्रहीतव्यम्। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल?
- बहुउद्देश्यीय V Bar सह Lat Pulldown: अस्य भिन्नतायाः कृते, भवान् lat pulldown यन्त्रे उपविष्टः सन् V bar इत्येतत् स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयिष्यति, स्वस्य latissimus dorsi मांसपेशीं संलग्नं करिष्यति।
- बहुउद्देश्ययुक्त V Bar इत्यनेन सह Triceps Pushdown: एतत् भिन्नता त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति । उच्चचरखीयन्त्रस्य पुरतः स्थित्वा, उपरिहस्तपरिग्रहेण V-पट्टिकां गृहीत्वा, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, पट्टिकां अधः धक्कायन्तु ।
- बहुउद्देश्यीय-वी-बार-सहितं स्थायि-केबल-वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां केबल-यन्त्रस्य सम्मुखे स्थित्वा, वी-पट्टिकां स्वस्य वक्षःस्थल-स्तरात् अग्रे धकेल्य, स्वस्य वक्ष-स्नायुषु संलग्नं भवति
- बहुउद्देशीय V बार सह केबल सीधा पङ्क्ति: कृते निम्न चरखी केबल मशीनस्य सम्मुखं तिष्ठन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल?
- हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् मानक कर्ल्स् इत्यस्य विविधता अस्ति, परन्तु भिन्नपरिग्रहेण सह यत् भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । अयं व्यायामः उपरिभागस्य मांसपेशी द्विपक्षीयं तथा ब्राकियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं कृत्वा बहुउद्देश्ययुक्तेन V बारेन सह Curl इत्यस्य पूरकं भवति ।
- Lat Pulldowns: समानसाधनस्य उपयोगेन lat pulldowns पृष्ठभागे बृहत् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा Multipurpose V bar इत्यनेन Curl इत्यस्य पूरकं कर्तुं शक्नोति। एतेन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरितुं शक्यते, येन भवतः द्विचक्रस्य कर्लस्य प्रभावशीलता वर्धयितुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बहुउद्देशीय V बार सह कर्ल
- "केबल कर्ल विथ वी बार"।
- "अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः" ।
- "बहुउद्देशीय वी बार वर्कआउट"।
- "अग्रभुजानां कृते केबलव्यायामाः" ।
- "V bar केबल कर्ल"।
- "बलिष्ठतरस्य अग्रभुजस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "अग्रभुजस्य व्यायामार्थं केबलस्य उपयोगः"।
- "व्यायामशालायां वी बार व्यायामाः"।
- "केबल मशीन अग्रभुजव्यायाम"।
- "बहुउद्देश्य V bar इत्यनेन Curl कथं करणीयम्"।