केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, उपरितनबाहुषु मांसपेशीस्वरं परिभाषां च सुधरयति एषः अभ्यासः आरम्भिकानां उन्नतव्यक्तिनां च कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः उपयोक्तुः फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोधं सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुं, उत्तमं बाहुसौन्दर्यं प्राप्तुं, बाहुबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु, कार्येषु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
- अधोमुखेन हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा शरीरस्य समीपे कोणौ च कृत्वा शलाकां गृह्यताम् ।
- अग्रबाहुभिः तलस्य समानान्तरेण आरभत, ततः कोणयोः विस्तारं कृत्वा त्रिशिखरं मोचयित्वा पट्टिकां अधः धक्कायन्तु ।
- यावत् भवतः बाहूः पार्श्वेषु पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् धक्कायन्ते तथा च एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु येन भवतः त्रिकोष्ठे अधिकतमं संकोचनं भवति ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य गतिनियन्त्रणं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
- गतिं नियन्त्रयन्तु : केबलं अधः धक्कायितुं गतिजस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु अधः धक्कायन्ते अपि च आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य त्रिशिखरस्य उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः भवति, चोटस्य निवारणं च भविष्यति ।
- कोणौ समीपे एव स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोणौ पार्श्वेषु बहिः ज्वालामुखीभवितुं ददातु। त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, तान् आगत्य आगत्य न गच्छन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि ९० डिग्री कोणे पुनः आगन्तुं शक्नुवन्ति। आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- अत्यधिकं भारस्य उपयोगं न कुर्वन्तु : अत्यधिकं भारस्य उपयोगेन...
केबल त्रिसेप्स पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल त्रिसेप्स पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cable Triceps Pushdown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति, यत् प्रायः आरम्भिकदिनचर्यासु अल्पकार्यं भवति । तथापि चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः लघुभारेन आरम्भः च महत्त्वपूर्णः । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल त्रिसेप्स पुशडाउन?
- एक-बाहु-केबल-त्रिकोष-पुशडाउन: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य पहिचानं कर्तुं शक्नोति
- Reverse Grip Triceps Pushdown: ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य स्थाने अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन एषा भिन्नता भिन्नकोणात् त्रिसेप्स इत्यस्य लक्ष्यं करोति ।
- V-Bar Triceps Pushdown: अस्मिन् भिन्नता V-bar संलग्नकस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः triceps इत्यस्य विभिन्नभागानाम् संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अधिकं आरामदायकं पकडं प्रदातुं शक्नोति।
- Standing Overhead Cable Triceps Extension: एषा भिन्नता व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति यत् भवतः उपरि स्थित्वा बाहून् विस्तारयति, यत् त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल त्रिसेप्स पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः व्यायामः न केवलं त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं करोति, यत् केबलत्रिकोष्ठपुशडाउनस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं योगदानं ददाति।
- कपाल-क्रशर्स् : केबल-त्रिसेप्स पुशडाउन इव अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठेषु केन्द्रितः अस्ति, परन्तु अस्मिन् भिन्नः गति-प्रतिमानः सम्मिलितः अस्ति यः मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं अधिकव्यापक-त्रिकोष्ठ-विकासं प्रवर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल त्रिसेप्स पुशडाउन
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन वर्कआउट
- केबलेन सह उपरितनबाहुव्यायामम्
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते केबल वर्कआउट्
- उपरितनबाहूनां कृते केबलपुशडाउन
- Triceps Pushdown जिम व्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- केबल पुशडाउन इत्यनेन सह त्रिसेप्स टोनिंग्
- केबलेन सह उपरितनबाहुशिल्पकला
- केबल पुशडाउन इत्यनेन सह ट्राइसेप्स वर्कआउट्