झूठ त्रिसेप्स विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ त्रिसेप्स विस्तार

Lying Triceps Extension इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषायां समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् कस्यापि बल-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य बाहुबलं वर्धयितुं, स्वस्य एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अथवा स्वस्य उपरितनशरीरस्य टोन् कर्तुं Lying Triceps Extension इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ त्रिसेप्स विस्तार

• कोणौ स्थिराः शिरःसमीपे च स्थापयन्तु, शनैः शनैः कोणौ मोचयन्तु येन भारं ललाटं प्रति अधः न्यूनीकरोतु ।
• ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, व्यायामस्य समये केवलं अग्रभुजाः एव चलितव्याः ।
• यदा भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः पूर्वं भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, स्थिराः च भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ त्रिसेप्स विस्तार

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगत्या ललाटं प्रति भारं न्यूनीकरोतु । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सन्धिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये कोणौ चालयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । कोणौ स्थिराः सन्ति, केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कोणयोः चालनेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, सन्धिषु अनावश्यकं तनावः अपि भवति ।
• कोणयोः तालीकरणं न कुर्वन्तु : बाहून् विस्तारयन्ते सति यथा एतत् शक्यते तथा कोणयोः ताडनं परिहरन्तु

झूठ त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ त्रिसेप्स विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Lying Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यदा भवन्तः सहजतां अनुभवन्ति तदा एव वजनं वा तीव्रताम् वा वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ त्रिसेप्स विस्तार?

• Incline Lying Triceps Extension इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत्र प्रतिरोधस्य भिन्नः कोणः योजितः भवति तथा च triceps मांसपेशीयाः विभिन्नभागाः लक्ष्यं भवति
• क्लोज ग्रिप् बेन्च प्रेसः Lying Triceps Extension इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् बेन्चे सपाटं शयनं भवति तथा च संकीर्णपरिग्रहस्य उपयोगेन बारबेल् उत्थापनं भवति, त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा
• Skull Crushers इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः भारं साक्षात् शिरः उपरि कृत्वा समतलपीठिकायां शयनं कुर्वन्ति, ततः भारं ललाटं प्रति अधः न्यूनीकरोति, अतः एव नाम
• केबलत्रिकोष्ठविस्तारः एकः परिवर्तनः अस्ति यः केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु त्रिकोष्ठेषु नित्यं तनावः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ त्रिसेप्स विस्तार?

• कपाल-क्रशरः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lying Triceps Extensions इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते एकस्मिन् एव मांसपेशी-समूहे केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नः कोणः गति-प्रतिमानः च भिन्न-दृष्टिकोणात् त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, संतुलित-मांसपेशी-विकासं प्रवर्धयति
• पुश-अप्स, विशेषतः निकट-पकड-रूपान्तरं, Lying Triceps Extensions इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते triceps इत्येतत् कार्यात्मके, शरीरस्य भारस्य आन्दोलने संलग्नं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीनां आकारस्य परिभाषायाः च अतिरिक्तं समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति