कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः
कुर्सी समर्थितेन सह घातात् वत्सस्य वृद्धिः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भकाणां, कनिष्ठशरीरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां च सहितं विस्तृतव्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः कुर्सी अतिरिक्तं समर्थनं नियन्त्रणं च प्रदाति जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा केवलं सौन्दर्यप्रयोजनार्थं वत्सानाम् टोन् कर्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः
- सन्तुलनार्थं कुर्सीपृष्ठं हस्तद्वयेन धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य पादस्य कन्दुकं उपरि धक्कायन् वत्सस्नायुः संकुच्य ।
- वत्सेषु तनावः अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं सोपानस्य अथवा खण्डस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं पुनः अधः कृत्वा, इष्टस्य पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः
- नियन्त्रितगतिः : संतुलनं धारयन् यथासम्भवं उच्चैः पार्ष्णिभ्यां उन्नतिं कुर्वन्तु। उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः मञ्चस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु । गतिं त्वरितुं परिहरन्तु। यथा यथा मन्दतरं नियन्त्रितं च गतिः तथा व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : एड़ि-उत्थानस्य उच्चतम-बिन्दुतः निम्नतम-बिन्दुपर्यन्तं यत्र भवतः एड़ि-मञ्चस्य अधः सन्ति, तत्र पूर्ण-गति-परिधिं गन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति एतेन भवन्तः वत्सस्नायुषु पूर्णविस्तारं कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
- जानुनि सीधां कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे जानुनि सीधां कुर्वन्तु परन्तु तालान् न स्थापयन्तु। जानुभ्यां नमनं कृत्वा ध्यानं भवतः दूरं स्थापयितुं शक्यते
कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः?
आम्, आरम्भकाः Chair Supported exercise इत्यनेन Calf Raise from Deficit इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। वत्सस्नायुषु दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। आरम्भकाः संतुलनार्थं समर्थनार्थं च कुर्सीम् उपयुज्य आरभुं शक्नुवन्ति। यथा यथा ते व्यायामेन बलिष्ठाः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते समर्थनं विना तत् कर्तुं प्रयतितुं शक्नुवन्ति । तथापि चोटं निवारयितुं व्यायामः प्रभावी भवति इति सुनिश्चित्य सम्यक् रूपस्य उपयोगः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति। यदि तेषां मनसि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः?
- एकपदं वत्सस्य घातात् उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं व्यायामं कृत्वा तीव्रताम् वर्धयित्वा प्रत्येकं वत्सस्य उपरि ध्यानं दत्तं भवति
- घातात् भारितवत्सवृद्धिः : प्रतिरोधं वर्धयितुं भवन्तः डम्बलं वा भारमेखलां वा योजयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य वत्सानाम् अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति।
- एकस्मिन् चरणे घातात् वत्सस्य वृद्धिः : समतलपृष्ठस्य स्थाने गतिपरिधिं तीव्रता च वर्धयितुं चरणे व्यायामं कुर्वन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह घातात् वत्सस्य वृद्धिः : व्यायामे अतिरिक्तस्तरस्य कठिनतां योजयितुं स्वस्य नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः?
- फुफ्फुसाः कुर्सीसमर्थितेन सह घाटातः वत्स-उत्थानस्य अपि पूरकाः भवन्ति यतः ते समानान् मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषु वत्साः, चतुर्णां, ग्लूट्स् च सन्ति, मांसपेशी-सन्तुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति, येन वत्स-उत्थापनेषु समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवितुम् अर्हति
- सीढी आरोही अथवा Step-ups भवतः दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते कुर्सी समर्थितेन सह घातात् Calf Raises इत्यस्य समानं गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति। अयं व्यायामः वत्सानाम् उपरि अपि केन्द्रितः अस्ति, तेषां बलं सहनशक्तिं च वर्धयति, येन भवतः वत्सस्य पालनम् अधिकं कार्यक्षमं शक्तिशाली च भवितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीसमर्थितेन सह घातात् वत्सवृद्धिः
- कुर्सीसमर्थनेन घाटा वत्सवर्धनम्
- शरीरभार वत्स व्यायाम
- वत्साः गृहे वर्कआउट् कुर्वन्ति
- कुर्सी समर्थितः वत्सः उत्थापयति
- वत्सबलीकरणव्यायाम
- शरीरस्य वजनस्य घाटा वत्सः वर्धयति
- वत्सानाम् कृते फिटनेस दिनचर्या
- कुर्सी सहायता प्राप्त बछड़ा कसरत
- दृढवत्सानां कृते गृहव्यायामः
- वत्सस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः