वक्षःस्थल डुबकी

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थल डुबकी

वक्षः डुबकी एकः शक्तिशाली यौगिकव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं, बलं च प्रवर्धयति । इदं आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र भारं योजयित्वा अथवा तकनीकं परिवर्त्य तीव्रताम् समायोजयितुं क्षमता अस्ति । जनाः Chest Dips कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि तेषां जटिलसाधनानाम् आवश्यकता नास्ति, प्रायः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च व्यापकं ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं शक्यते।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थल डुबकी

• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य शरीरं न्यूनीकरोतु, यावत् भवतः वक्षःस्थलं प्रायः दण्डान् स्पृशति वा भवतः कोणौ ९० डिग्री कोणे न भवति, स्कन्धान् अधः कोणौ च शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• वक्षःस्थलं बहिः धक्काय स्कन्धाः पृष्ठतः सन्ति इति सुनिश्चित्य गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् पुनः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, प्रारम्भिकनिलम्बितस्थाने पुनः आगत्य ।
• एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सम्पूर्णे अभ्यासे समुचितरूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थल डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : स्वस्य डुबकीद्वारा त्वरिततां परिहरन्तु। तस्य स्थाने प्रत्येकं rep नियन्त्रित, सुस्पष्ट गतिभिः सह कुर्वन्तु । यावत् स्कन्धाः कोणयोः अधः न भवन्ति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । अतिशीघ्रं व्यायामं कृत्वा अथवा शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• वार्म अप : एषः एकः श्रमसाध्यः व्यायामः अस्ति यस्मिन् बहुविधसन्धिः मांसपेशीसमूहः च सम्मिलितः भवति, अतः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । किञ्चित् हल्कं हृदयं वा गतिशीलं खिञ्चनं कृत्वा भवतः मांसपेशिनां सन्धिषु च क्रियाकलापस्य सज्जीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• डुबकी गभीरता : एकः सामान्यः

वक्षःस्थल डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थल डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Chest Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् सावधानता आवश्यकी अस्ति। एषः एकः आव्हानात्मकः व्यायामः अस्ति यस्य वक्षःस्थले, स्कन्धेषु, बाहुषु च बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकानां कृते सहायक-डुबकी-अथवा बेन्च-डुबकी-द्वारा आरम्भः करणीयः भवेत् यावत् ते व्यायामं सम्यक् कर्तुं पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति । नूतनव्यायामस्य आरम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थल डुबकी?

• सीधा पादौ वक्षःस्थलस्य डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ सीधाः गुल्फयोः पारं च स्थापयितुं आवश्यकं भवति, येन भवतः कोरः संलग्नः भवति तथा च व्यायामस्य कठिनता वर्धते।
• बैण्ड्-सहायक-वक्षः-डुबकी : एतत् आरम्भक-अनुकूलं विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य गति-सहायार्थं प्रतिरोध-बैण्डस्य उपयोगं करोति, येन व्यायामः सुलभः भवति ।
• रिंग चेस्ट डिप्स् : अस्मिन् भिन्नता समानान्तरपट्टिकानां स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन अस्थिरता वर्धते तथा च अधिकानि स्टेबलाइजर् मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति
• एकपट्टिका वक्षःस्थलस्य डुबकी : अभ्यासस्य अस्मिन् संस्करणे एकस्मिन् पट्टे डुबकी करणीयम्, यस्य कृते अधिकं संतुलनं कोरस्थिरता च आवश्यकी भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थल डुबकी?

• बेन्च प्रेस अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः चेस्ट् डिप्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतः वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च लक्ष्यं करोति, तथा च मांसपेशीद्रव्यमानं अधिकं वर्धयितुं अधिकभार उत्थापनस्य अनुमतिं ददाति
• डम्बल मक्षिकाः अपि Chest Dips इत्यनेन सह उत्तमः मेलः सन्ति, यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति, भिन्नप्रकारस्य उत्तेजकं प्रदास्यन्ति तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयन्ति यथा Dips तथा Push-ups इत्येतयोः यौगिकगतिभ्यः भिन्नम् अस्ति।