कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु

कुर्सीसहितं तलस्य डुबकी व्यायामः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः त्रिकोणः, स्कन्धः, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति इदं विविधसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् कस्यचित् क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, शक्तिः च वर्धते, अपितु कोरस्थिरता अपि सुधरति, न्यूनतमसाधनेन गृहे एव सुविधापूर्वकं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु

• आसनस्य धारायाम् हस्तौ स्थापयित्वा पादं प्रति अङ्गुलीः कृत्वा पादौ ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, पार्ष्णिः तलं स्पृशति
• कोणं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् शनैः शनैः शरीरं तलं प्रति अवनयन्तु, पृष्ठं कुर्सीसमीपे एव स्थापयन्तु
• बाहू तलस्य समानान्तरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहुस्कन्धयोः उपयोगेन शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं शरीरं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु

• **उत्तमरूपं निर्वाहयतु:** यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं तलं प्रति अवनयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोहनीः 90-डिग्री कोणे मोचिताः सन्ति तथा च सीधा पृष्ठतः दर्शयन्ति, न तु पार्श्वयोः बहिः। एतेन स्कन्धस्य तनावः न भवेत् । सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै, सन्धिरक्षणाय च वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्कन्धं च अधः स्थापयन्तु ।
• **स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु:** अत्यन्तं शीघ्रं अधः पतनं वा गतिं उपयुज्य स्वं पुनः उपरि धकेलितुं वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा उत्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• **स्कन्धस्य अतिप्रसारणं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः

कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु?

आम्, आरम्भकाः Chair exercise इत्यनेन सह Dip on Floor इति कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भिकानां कृते कस्यचित् पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करणीयम् येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु?

• Single Leg Chair Dip इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु, यस्मिन् तीव्रताम् वर्धयितुं एकं पादं तलात् उत्थापितं कृत्वा व्यायामः भवति ।
• Weighted Chair Dip इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं भवान् स्वस्य अङ्के भारस्य प्लेट् स्थापयति ।
• Decline Chair Dip इति अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणम् अस्ति, यत्र भवन्तः कुर्सीयां पादौ, हस्तौ च तलस्य उपरि स्थापयन्ति, नितम्बं भूमौ निमज्जयन्ति
• चेयर डिप् विद ए ट्विस्ट् इत्यत्र मानक चेयर डिप् करणं भवति परन्तु उपरि एकं ट्विस्ट् योजयित्वा भवतः कोरः तिर्यक् मांसपेशिः च संलग्नाः भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सी सह तलस्य उपरि डुबकी मारतु?

• त्रिसेप् किकबैक् अपि Dip on Floor with Chair इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये डिप् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशिकाः सन्ति, अतः एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• तख्ताः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डुबकी-पूरकः भवति, यतः ते कोर-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, भवतः समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् डुबकी-काले सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्