वृत्तकोहनी बाहु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት वृत्तकोहनी बाहु

Circles Elbow Arm व्यायामः सरलः, तथापि प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, बाहून्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, लचीलापनं, गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं मांसपेशीनां स्वरस्य निर्माणार्थं, अपितु स्वस्य आसनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, दैनन्दिनजीवनस्य कार्येषु उत्तमं गतिं प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वृत्तकोहनी बाहु

• ऊर्ध्वबाहूः भूमौ समानान्तरे, अग्रबाहुः च तस्य लम्बवत् कृत्वा ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु ।
• कोणैः सह लघुवृत्ताकारं कर्तुं आरभत, यत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः स्थिरः एव तिष्ठति, केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतानि वृत्तगत्यानि भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः वृत्तानां दिशां विपर्यययन्तु ।
• स्मर्यतां यत् भवतः कण्ठे पृष्ठे वा तनावः न भवेत् इति कृते सम्पूर्णे व्यायामे स्कन्धान् शिथिलान्, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वृत्तकोहनी बाहु

• नियन्त्रितगतिः : मण्डलानि मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यावत् मन्दतरं नियन्त्रितं च गतिः तावत् अधिकं स्नायुषु संलग्नः भविष्यति, दृढीकरणं च करिष्यसि ।
• कोणस्य सम्यक् स्थितिः : व्यायामं कुर्वन् कोहनीः ९० डिग्री कोणे एव स्थापयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं वा कोणौ पतितुं वा भवति, यत् सन्धिषु अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्नोति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति
• गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् प्रत्येकस्य वृत्तस्य कृते गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। मण्डलं भवतः स्कन्धात् आरभ्य एकस्मिन् एव बिन्दौ समाप्तं भवेत् इति भावः ।

वृत्तकोहनी बाहु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वृत्तकोहनी बाहु?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Circles Elbow Arm व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः व्यायामः अस्ति यः भवतः बाहुस्कन्धयोः लचीलापनं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । तथापि यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधां वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वृत्तकोहनी बाहु?

• अन्यत् विविधता "Weighted Elbow Circle" इति, यत्र प्रतिरोधं वर्धयितुं गतिं कुर्वन् हस्ते लघुभारं धारयन्ति ।
• "Alternating Elbow Circle" इति एकं परिवर्तनं यत्र भवान् प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह घड़ीयानस्य प्रतिघटिकादिशायां च वृत्तगतिः क्रमेण भवति ।
• "डबल बाहुकोहनीवृत्तम्" एकः प्रकारः अस्ति यत्र द्वौ बाहुौ एकत्रैव वृत्तगतिं कुर्वन्ति, भवतः समन्वयं चुनौतीं ददाति ।
• अन्तिमे, "Seated Elbow Circle" एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, यत् बाहुगतिषु अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, संतुलनं स्थापयितुं न्यूनं च।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वृत्तकोहनी बाहु?

• "Tricep Dips" Circles Elbow Arm इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य सुदृढीकरणं कृत्वा बाहुस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति, यत् भवतः कोहनीवृत्तानां नियन्त्रणं द्रवत्वं च सुधारयितुं शक्नोति।
• "Shoulder Presses" डेल्टोइड्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Circles Elbow Arm इत्यस्य पूरकं भवति, स्कन्धस्य कोहनीसन्धिषु च उत्तमं समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति, ये Circles Elbow Arm व्यायामे बहुधा सम्मिलिताः सन्ति