उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति

Sitting Shoulders Stretch On Bench इति सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तेषां लचीलतां, शक्तिं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां क्रियाकलापानाम् कृते सम्बद्धाः सन्ति येषां स्कन्धस्य व्यापकप्रयोगस्य आवश्यकता भवति अथवा स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, भवतः मुद्रां समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति

• पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा अङ्गुलीः संयोजयन्तु।
• शनैः शनैः शिरः उपरि बाहून् उपरि उत्थापयन्तु, अङ्गुलीः परस्परं संबद्धाः, बाहून् ऋजुं च कुर्वन्तु ।
• स्कन्धेषु खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• बाहून् शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति

• क्रमिकं खिन्नता : पृष्ठतः हस्तौ प्राप्य बेन्चस्य धारं धारयन्तु। क्रमेण नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य स्कन्धान् प्रसारयन्तु । व्यायामं बलात् न कुर्वन्तु, आरामस्य स्तरात् परं गन्तुं वा न प्रयतन्ते, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितश्वासः : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे नियन्त्रितं गभीरं श्वसनं स्थापयन्तु । ऋजुं उपविश्य निःश्वासं कुर्वन्तु, अग्रे अवलम्ब्य व्याप्तिम् गभीरं कुर्वन्तः निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशिनां शिथिलता भवति, खिन्नता च वर्धते ।
• नियमितं आरामः : खिञ्चनं बहुकालं यावत् धारयितुं परिहरन्तु। एकस्मिन् समये १५-३० सेकेण्ड् यावत् लक्ष्यं कुर्वन्तु,

उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति?

आम्, आरम्भकाः Sitting Shoulders Stretch On Bench इति व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य मांसपेशिनां ताननस्य, लचीलतायाः उन्नयनस्य च सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. भूमौ समतलपादाः कृत्वा पीठिकायां उपविशन्तु। 2. पृष्ठतः बाहून् प्रसारयित्वा पीठिकायाः ​​धारायाम् हस्तौ स्थापयन्तु। 3. हस्तौ स्थाने स्थापयित्वा शनैः शनैः स्वस्य बट् अग्रे बेन्चतः स्लाइड् कुर्वन्तु। 4. यावत् स्कन्धेषु खिन्नता न भवति तावत् शरीरं तलम् प्रति अवनमयतु। 5. 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। एकः आरम्भकः इति नाम्ना लघुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति?

• स्थायि स्कन्धस्य खिन्नता : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा अपि खिञ्चनं कर्तुं शक्नुवन्ति, समर्थनार्थं भित्तिं वा उच्छ्रितं फर्निचरं वा उपयुज्यन्ते
• शयनं स्कन्धस्य खिन्नता : योगचटाई इव समतलपृष्ठे शयनं कृत्वा भवन्तः स्कन्धस्य खिञ्चनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् केषाञ्चन जनानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपविष्टः स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां उपविष्टस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् खिञ्चनं गभीरं कर्तुं लचीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• योग स्कन्धस्य खिन्नता : एतत् योग-प्रेरितं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः चटाईयां क्रॉस्-लेग्ड् उपविश्य स्कन्धान् तानयन्ति, यत् भवतः मुद्रां श्वसनं च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टाः स्कन्धाः बेन्चे तानयन्ति?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः अभ्यासः Sitting Shoulders Stretch On Bench इत्यस्य पूरकः भवति यत् rhomboids तथा latissimus dorsi इति पृष्ठभागे मांसपेशयः कार्यं कुर्वन्ति ये स्कन्धानां समर्थनं कुर्वन्ति, अतः समग्ररूपेण स्कन्धस्य लचीलापनं मुद्रा च सुधरति।
• Pec Deck Machine : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, ये स्कन्धानां विरुद्धं मांसपेशिकाः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं शरीरस्य उपरितनभागे संतुलनं स्थापयितुं स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् Sitting Shoulders Stretch On Bench इत्यस्य लाभस्य पूरकं भवति