डुबकी धारण सममितीय

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डुबकी धारण सममितीय

डिप् होल्ड् आइसोमेट्रिक व्यायामः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्नायुषु अपि संलग्नः भवति इदं उभयोः आरम्भकयोः कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्मातुम् इच्छन्ति तथा च उन्नतक्रीडकानां कृते स्वस्य मांसपेशीसहनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां कृते। मांसपेशीनां स्वरस्य उन्नयनं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं, समग्रशरीरबलवर्धनं च कर्तुं प्रभावशीलतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डुबकी धारण सममितीय

• शरीरं ऊर्ध्वं धृत्वा बाहून् ऋजुं कुर्वन्तु, शरीरं शलाकानां समीपे एव स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• यावत् ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् कोणौ मोचयित्वा शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु ।
• यावत्कालं यावत् सुरूपं धारयितुं शक्नुथ तावत्कालं यावत् वायुना लम्बितशरीरं, कोणौ च नतम् ।
• एकदा भवन्तः इष्टसमयं यावत् स्थानं धारयन्ति तदा पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु, आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डुबकी धारण सममितीय

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः स्थितिः अधिककालं यावत् धारयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भविष्यति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं वा पृष्ठस्य अधः कमानं वा अतिशयेन क्षीणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्कन्धान् अधः स्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्कन्धौ कर्णयोः प्रति संकुचितुं शक्यते । एतेन भवतः कण्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अतिशयेन तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्कन्धान् अधः कर्णात् दूरं च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं च भविष्यति ।
• श्वसतु : स्मर्यताम्

डुबकी धारण सममितीय ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डुबकी धारण सममितीय?

आम्, आरम्भकाः Dip Hold Isometric अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे उपरितनशरीरस्य किञ्चित् परिमाणं बलस्य आवश्यकता भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते सहायक-डुबकी-धारणैः अथवा अभ्यासस्य परिवर्तित-संस्करणैः आरभुं शक्नुवन्ति । लघुव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितं भवति यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डुबकी धारण सममितीय?

• रिंग डिप् होल्ड् : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति यत् भवतः मांसपेशिनां अधिकं कार्यं करोति ।
• भारित-डुबकी-धारणम् : अतिरिक्ततीव्रतायै भवन्तः स्वपादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं शक्नुवन्ति अथवा व्यायामस्य समये भारित-वेस्ट् धारयितुं शक्नुवन्ति ।
• एकपदं उत्थापितं डुबकीधारणम् : डुबकीधारणं कुर्वन् एकं पादं उत्थापयित्वा भवतः कोरस्य संतुलनस्य च आव्हानं वर्धते।
• Bent Knee Dip Hold: भवतः पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने, भवतः जानुनि मोचयित्वा भवतः नूपुरं पारयति, यत् भवतः निम्न-अब्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डुबकी धारण सममितीय?

• पुल-अप्स इत्यनेन डिप् होल्ड् आइसोमेट्रिक इत्यस्य लाभः अपि वर्धयितुं शक्यते, यतः ते शरीरस्य उपरितनस्य बलस्य उपरि कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतः पृष्ठस्य मांसपेशिषु, डिप् होल्ड् इत्यनेन सह मिलित्वा सन्तुलितं मांसपेशीविकासं प्रदाति
• तख्ताः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः डिप् होल्ड् आइसोमेट्रिकस्य पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः ते कोर-शक्ति-स्थिरतायां च केन्द्रीभवन्ति, समग्रशरीर-नियन्त्रणं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, यत् डिप्-होल्ड्-स्थानं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति