प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव
प्रवणस्थितौ वक्षः खिंचावः सहायकः पुलिंग् बाहूः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु लचीलतां शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य उपरितन-गतिशीलतां, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते लाभप्रदम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां तनावस्य निवारणे, क्रीडाप्रदर्शनस्य सुधारं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव
- कटिबन्धं मन्दं गृहीत्वा शनैः शनैः बाहून् भूमौ उन्नतं कृत्वा शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु ।
- यथा यथा बाहून् प्रतिकर्षन्ति तथा तथा भवतः वक्षःस्थलं भूमौ उत्थापितं भवति, येन भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु खिन्नता भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसनं कुर्वन्तु येन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति ।
- अन्ते भवतः सहचरं मन्दं बाहून् मुक्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः इष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव
- क्रमिकं खिन्नता : क्रमेण खिन्नता महत्त्वपूर्णा अस्ति। अतिशीघ्रं स्वशरीरं गभीरतरविस्तारं कर्तुं बाध्यं कर्तुं प्रयत्नः सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपितु मन्दं बाहुं विपरीतपक्षं प्रति आकर्षयन्तु यावत् वक्षःस्थले स्कन्धे च व्यायामः न भवति । एतेन अनावश्यकं तनावः वा चोटः वा न भवेत् ।
- नियन्त्रणं धारयन्तु : गतिः भवतः गतिं नियन्त्रयितुं न ददातु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुं शरीरस्य पारं आकर्षयितुं झटका वा डुलने गतिः उपयुज्यते । तस्य स्थाने मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् मांसपेशिनां सम्यक् ताननं करोति, चोटस्य जोखिमं न करोति च ।
- श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति, परन्तु खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं तत् अत्यावश्यकम् । इत्यस्मिन्
प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् तेषां प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एव तत् कर्तव्यं यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं तेषां बलं लचीलतां च सुदृढं भवति चेत् तेषां शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रता वर्धनीया ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव?
- अन्यत् Self-Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch इति भवितुम् अर्हति, यत्र अन्यस्य सहायतायाः स्थाने भवन्तः बाहून् पृष्ठं प्रति आकर्षयितुं पट्टिकायाः अथवा पट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति
- Assisted Single Arm Pull in Prone Position Chest Stretch इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकैकं बाहुं खिन्नं कर्तुं ध्यानं ददाति, येन गभीरतरं खिञ्चनं भवति
- लेग लिफ्ट चेस्ट स्ट्रेच इत्यनेन सह प्रवणस्थितौ सहायकं पुलिंग् आर्म्स् मूल स्ट्रेच् इत्यत्र लेग् लिफ्ट् योजयति, भवतः निम्नशरीरम् अपि संलग्नं करोति।
- अन्तिमे, Assisted Pulling Arms in Prone Position with a Twist Chest Stretch इत्यनेन खिञ्चने एकं मोडं योजयति, यत् मेरुदण्डस्य धड़स्य च गतिशीलतां लचीलतां च प्रोत्साहयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव?
- उपविष्टपङ्क्तिः : उपविष्टपङ्क्तिव्यायामः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा प्रवणस्थितौ वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य सहायकं खींचनेन बाहूनां पूरकं भवति, यत् मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् द्वयोः अपि वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णौ स्तः।
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थले, स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु च शक्तिं निर्माय प्रवणस्थितौ वक्षःस्थलस्य खिञ्चने सहायकं पुलिंगबाहुं पूरकं कर्तुं शक्नोति, तस्मात् खिञ्चनस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदातुं शक्नोति तथा च शरीरस्य उपरितनं सुगोलं व्यायामं सुनिश्चितं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव
- प्रवण स्थिति वक्षः खिंचाव
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- सहायक खींचने बाहुव्यायाम
- प्रवण स्थिति शरीर के वजन कसरत
- शरीरभार वक्षः खिंचाव
- प्रवणस्थितौ सहायकबाहुकर्षणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते प्रवणस्थितिव्यायामाः
- सहायक खींचने बाहों छाती खिंचाव
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- प्रवणस्थितौ वक्षःस्थलस्य खिन्नता
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do प्रवणस्थितौ सहायकं खींचने बाहू वक्षः खिंचाव in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
