डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स

डम्बल बाइसेप्स् कर्ल् रिवर्स् इति द्विसेप्स् अग्रबाहुं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां, पकडबलं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं बाहुसौन्दर्यं वर्धते अपितु कार्यबलं अपि वर्धते, यत् दैनन्दिनक्रियासु क्रीडासु च लाभप्रदं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु ।
• अधुना, श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः ​​संकुचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु, केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः श्वसिते सति डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत, अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स

• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : श्रान्तस्य समये भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं आरभ्यतुं सुलभं भवति, परन्तु एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च एतत् भवतः द्विचक्रिकाम् प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति। केवलं भवतः द्विचक्रिकातः एव उत्थापनगतिः आगच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• योग्यं भारं चिनोतु : अत्यधिकभारयुक्तानां डम्बलस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः उत्तमरूपेण १० तः १२ पुनरावृत्तयः यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते, डम्बल्स् सर्वं अधः अधः कृत्वा...

डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Biceps Curl Reverse व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स?

• एकाग्रता कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादौ प्रसारयित्वा उपविश्य पादयोः मध्ये डम्बलं कर्लयन्ति, येन द्विचक्रिका अधिकप्रभावितेण पृथक् भवति
• इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्स् इत्यस्मिन् भिन्नाः मांसपेशीतन्तुः सक्रियं करोति
• Zottman Curl: अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां डम्बलं नियमितकर्ल् इव उपरि कर्लिंग् भवति, परन्तु ततः भवतः कटिबन्धं परिवर्तयितुं यथा भवतः हस्ततलाः वजनं न्यूनीकर्तुं पूर्वं अधः मुखं कुर्वन्ति, द्विसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं कृत्वा।
• प्रचारक-कर्ल् : एतत् भिन्नता प्रचारक-पीठिकायाः ​​उपयोगेन क्रियते, यत् भवन्तं भारं उत्थापयितुं स्कन्धयोः वा पृष्ठस्य वा उपयोगं न कृत्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणाय सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स?

• Tricep Dips: Dumbbell Biceps Curl Reverse द्विसेप्स् इत्यत्र कार्यं करोति चेदपि त्रिसेप्स् इत्यस्य अपि कार्यं कृत्वा तस्य संतुलनं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। त्रिसेप् डिप्स् एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः ते त्रिसेप्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन बाहूः समानरूपेण विकसिताः भवन्ति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयन्ति।
• ज़ोट्मैन कर्ल्स् : एते बाइसेप्स् तथा प्रायः उपेक्षितानां ब्राकियालिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं कर्तुं महान् भवन्ति । हस्ते स्थितानि डम्बल्स् गतिस्य उपरि अधः च परिभ्रमयित्वा भवन्तः स्वस्य बाहुस्य विभिन्नान् भागान् कार्यं कुर्वन्ति, डम्बल बी इत्यस्य पूरकं भवन्ति