डम्बल Close grip प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल Close grip प्रेस

डम्बल क्लोज् ग्रिप् प्रेस इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । प्रयुक्तस्य डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् इदं वर्कआउट् आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु फिटनेसक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल Close grip प्रेस

• शनैः शनैः डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भारः परस्परं समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यदा डम्बलः भवतः वक्षःस्थलात् प्रायः एकइञ्च् यावत् भवति तदा संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु।
• डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, गतिं चालयितुं वक्षःस्नायुषु उपयुज्यताम् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल Close grip प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् मन्दं नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु । शीघ्रं भारानाम् पातनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। डम्बलं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् उपरि निपीडयन्तु । आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु, यत् सीमां कर्तुं शक्नोति

डम्बल Close grip प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल Close grip प्रेस?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Close Grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम् । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकानां व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल Close grip प्रेस?

• झुकाव डम्बलप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः झुकावस्थायां सेट् भवति, यत् मानकनिकटपरिग्रहप्रेसात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरिभागं स्कन्धान् च लक्ष्यं करोति
• अवनति डम्बल प्रेसः : अत्र, बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य अधः भागे अधिकं ध्यानं ददाति, तथापि त्रिकोष्ठं कार्यं करोति
• एक-बाहु-डम्बल-प्रेसः : एषः एकपक्षीयः व्यायामः एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रितः भवति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयति, कोर-सङ्गतिं च वर्धयति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलक्लोज ग्रिप् प्रेसः : डम्बल क्लोज् ग्रिप् प्रेस इत्यत्र प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा कठिनतायाः स्तरः वर्धते तथा च सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं तनावः प्रदाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल Close grip प्रेस?

• पुश-अप्स् : पुश-अप्स् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च डम्बेल क्लोज् ग्रिप् प्रेस इत्यस्य सदृशरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, शरीरस्य भारस्य विकल्पं प्रदाति यत् कुत्रापि, कदापि कर्तुं शक्यते
• कपाल-क्रशर्स् : अयं अभ्यासः डम्बल क्लोज् ग्रिप् प्रेस इव त्रिकोष्ठेषु अपि केन्द्रितः अस्ति, परन्तु अस्मिन् भिन्नः गति-प्रतिमानः अन्तर्भवति, यत् समग्र-त्रिकोष्ठस्य शक्तिं आकारं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति