डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

डम्बल बैण्डेड् बेन्च प्रेसः एकः अद्वितीयः शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​डम्बलप्रशिक्षणस्य च लाभं संयोजयित्वा वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च शक्तिं वर्धयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य वक्षःस्थल-व्यायामेषु विविधतां योजयितुं स्वस्य शक्तिं मांसपेशी-अतिवृद्धिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। व्यक्तिः एतत् व्यायामं प्राधान्यं दातुं शक्नोति यतः पट्टिकातः अतिरिक्तप्रतिरोधः कठिनतां वर्धयति, तस्मात् सम्पूर्णे गतिपरिधिषु मांसपेशिनां चुनौतीं ददाति, येन मांसपेशीस्वरः परिभाषा च सुदृढा भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अन्तान् गृहीत्वा प्रत्येकं हस्ते डम्बलं गृहीत्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
• डम्बलं स्कन्धविस्तारे वक्षःस्थलस्य उपरि एव तालयोः दूरं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• कोरं नियोजितं कृत्वा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् डम्बल्स् उपरि निपीडयन्तु, तथा कुर्वन् पट्टिकायां तनावं स्थापयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयन् डम्बल्स् पुनः वक्षःस्थलं यावत् अधः अधः कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

• उचितं पट्टिकास्थापनम् : प्रतिरोधपट्टिकां सम्यक् स्थापयन्तु। पृष्ठे पाशं कृत्वा प्रत्येकं अन्तं प्रत्येकं हस्ते डम्बलैः सह धारयेत्। अशुद्धपट्टिकास्थापनेन भवतः मांसपेशिषु असन्तुलितदबावः तनावः च भवितुम् अर्हति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : डम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्तु ये भवतः शक्तिस्तरस्य अनुकूलाः सन्ति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । एतेन मांसपेशिनां सम्यक् प्रभावीरूपेण च संलग्नता भवति । यदा भवन्तः डम्बल्स् अवतारयन्ति तदा व्यायामस्य सनकीभागस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शनैः शनैः कुर्वन्तु

डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Banded Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदं भविष्यति। अपि च, कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस?

• डम्बल क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् एकत्र समीपे एव धारयन्ति येन त्रिकोण्स् तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं भवति।
• डम्बल डिक्लाइन बेन्च प्रेस : एषः व्यायामः डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते तथा च मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति ।
• डम्बल-तल-प्रेसः : बेन्चस्य स्थाने एतत् भिन्नता तलस्य उपरि क्रियते यत् गति-परिधिं सीमितं करोति तथा च त्रिकोण-वक्षःस्थलस्य उपरितन-स्नायुषु अधिकं केन्द्रीक्रियते
• डम्बल एकबाहुबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं व्यायामं कुर्वन्ति, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस?

• डम्बल मक्षिकाः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः डम्बल बैण्डेड् बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कुर्वन्ति तथा च बेन्चप्रेस् मध्ये दृश्यमानस्य क्षैतिज धक्कानगतिषु सहायतां कुर्वन्ति।
• Tricep Dips Dumbbell Banded Bench Press इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते triceps इत्यस्य सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, यत् bench press इत्यस्मिन् प्रयुक्तं प्रमुखं मांसपेशीसमूहं भवति, तस्मात् भवतः धक्काकरणशक्तिः शक्तिः च सुधरति