डम्बल अग्रभाग उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अग्रभाग उभार
डम्बल फ्रण्ट् रेज् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, वक्षःस्थलस्य उपरितन-स्नायुषु अपि कार्यं करोति शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति येषां कृते सशक्ताः स्थिराः च स्कन्धाः आवश्यकाः सन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रायां योगदानं दातुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अग्रभाग उभार
- धड़ं स्थिरं कृत्वा पुरतः डम्बलं कोणे किञ्चित् वक्रं कृत्वा हस्ततलं सर्वदा अधःमुखं कृत्वा उत्थापयन्तु
- यावत् बाहू तलस्य समानान्तरेण किञ्चित् उपरि न भवन्ति तावत् तान् उत्थापयन्तु, गतिस्य एतत् भागं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु, उपरि सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु
- द्वितीयविरामस्य अनन्तरं निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अग्रभाग उभार
- **स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु**: डम्बलस्य झूलनं वा गतिं उत्थापयितुं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति च । अपि तु नियन्त्रित-स्निग्ध-गत्या डम्बल-उत्थाप्य, तथैव अधः स्थापयन्तु ।
- **अति उच्चं मा उत्थापयन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं अति उच्चैः, स्कन्धस्तरात् उपरि, उत्थापनं भवति। एतेन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवति । भाराः स्कन्धस्तरं यावत् उन्नताः भवेयुः, तस्मात् अधिकं न।
- **उचितं वजनं चिनुत**: भारीभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। तस्य स्थाने एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति । यथा तव
डम्बल अग्रभाग उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अग्रभाग उभार?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Front Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धान् विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं कर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। तेषां व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकात् अथवा फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारणीयम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अग्रभाग उभार?
- Incline Bench Front Raise इत्येतत् incline bench इत्यत्र अधोमुखं शयनं कृत्वा भवति, यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति ।
- प्लेट् फ्रण्ट् रेज् इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् डम्बलस्य स्थाने वेट् प्लेट् इत्यस्य उपयोगं करोति, भिन्नं पकडं चुनौतीं च प्रदाति ।
- Standing Resistance Band Front Raise इति एकं परिवर्तनं यत्र भवान् डम्बलस्य स्थाने resistance band इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
- Hammer Grip Front Raise इति हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा क्रियते, यत् मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नं भवति तथा च पकडबलं सुधारयितुम् साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अग्रभाग उभार?
- डम्बल ओवरहेड प्रेसः पूर्ववर्ती तथा मध्यवर्ती डेल्टोइड्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा डम्बल फ्रंट रेस इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव त्रिसेप्स इत्यस्य संलग्नतां च करोति, यत् समग्रस्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल अपराइट् रो अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् न केवलं स्कन्धयोः कार्यं करोति, अपितु ट्रेपेजियस् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि संलग्नतां करोति, अतः अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अग्रभाग उभार
- Dumbbell Front Raise कसरत
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह अग्रे उत्थापयन्तु
- डम्बल इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- Dumbbell Front Raise तकनीक
- Dumbbell Front Raise कथं करणीयम्
- स्कन्धबलस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- Dumbbell Front Raise इत्यनेन स्कन्धस्य मांसपेशिषु सुधारः।