उपविष्टः अग्रे उत्थापितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः अग्रे उत्थापितः
Seated Front Raise एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः मुद्रासुधारं कर्तुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकयोग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः अग्रे उत्थापितः
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शनैः शनैः पुरतः डम्बल्स् उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं बहिः प्रसारयित्वा तलस्य समानान्तरं स्थापयन्तु
- यदा डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां प्राप्नुवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, येन भवतः कोणौ किञ्चित् नतम् भवतु यत् तेषां तालीकरणं न भवति ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं स्थापयित्वा गुरुत्वाकर्षणं कार्यं कर्तुं न ददति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामपर्यन्तं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः अग्रे उत्थापितः
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारानाम् उत्थापनं न्यूनीकरणं च कुर्वन्तु । एतेन भवतः शरीरस्य गतिः न अपितु भवतः स्कन्धाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति, चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरिष्यते ।
- समुचितं भारं : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवतः कृते चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः नियन्त्रणं स्थापयितुं न शक्नुवन्ति अथवा यदि भवतः रूपं दुःखं प्राप्नोति तर्हि भारं न्यूनीकरोतु।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Seated Front Raise इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतापर्यन्तं भारं सर्वं मार्गं उत्थापयन्तु तथा च पुनः पूर्णतया अधः अधः कुर्वन्तु। आंशिक उत्थापनं पूर्णतया न भविष्यति
उपविष्टः अग्रे उत्थापितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः अग्रे उत्थापितः?
आम्, आरम्भकाः Seated Front Raise इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः अग्रे उत्थापितः?
- Barbell Seated Front Raise: डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यः भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं शक्नोति, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं च प्रदातुं शक्नोति ।
- एकबाहुः उपविष्टः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगतस्नायुषु पृथक्करणं कृत्वा केन्द्रीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपविष्टः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नता भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते तथा च कठिनतायाः सुलभसमायोजनस्य अनुमतिः भवति
- Incline Bench Seated Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः झुकावस्थायां सेट् भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः अग्रे उत्थापितः?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानानि पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा उपविष्ट-अग्र-उन्नयनस्य पूरकं भवन्ति, ये अग्रे-उत्थापनेषु प्राथमिक-केन्द्रीकरणं न भवन्ति, येन समग्र-स्कन्ध-शक्तिः संतुलनं च वर्धते
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः Seated Front Raises इत्यस्य पूरकाः भवन्ति यतः ते न केवलं पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् अपितु जालस्य पार्श्व डेल्टोइड् इत्यस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः अग्रे उत्थापितः
- "डम्बल उपविष्टः अग्रे उत्थापनम्"।
- "डम्बलसहितं स्कन्धवर्कआउट्"।
- "Seated Front Raise exercise" इति ।
- "स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः"।
- "स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "उपरि शरीरस्य डम्बल वर्कआउट"।
- "आसनस्कन्धव्यायामाः" ।
- "उपविष्टस्य अग्रे उत्थापनम्"।
- "Seated Dumbbell Front Raise तकनीक"।
- "डम्बलैः स्कन्धबलस्य उन्नयनम्"।