डम्बल गोंद सेतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल गोंद सेतु
डम्बल ग्लूट् सेतुः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां स्वरं, मुद्रां, समग्रस्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति जनाः डम्बल ग्लूट् सेतुः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल गोंद सेतु
- हस्तेन डम्बलं स्थाने धारयन्तु, पादौ स्कन्धविस्तारं यावत् पृथक् कुर्वन्तु ।
- ग्लूट्स् निपीडयन् नितम्बं भूमौ उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु तथा च डम्बलः नितम्बेषु सुरक्षितरूपेण तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- एतत् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् उपरि धारयन्तु, भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल गोंद सेतु
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। सफलस्य ग्लूट् सेतुस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । ग्लूट्स् निपीड्य नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, उपरि कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः अधः पृष्ठं अधः कुर्वन्तु । एतेन अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नता सुनिश्चिता भविष्यति, अनावश्यकं तनावं च निवारितं भविष्यति ।
- Keep Your Core Engaged: प्रायः, जनाः अस्मिन् अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं विस्मरन्ति। भवतः कोरं कठिनं कृत्वा सम्पूर्णे व्यायामे भवतः संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करिष्यति, तथैव पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च करिष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बस्य अति उच्चैः उत्थापनं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः उत्थापयन्तु
डम्बल गोंद सेतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल गोंद सेतु?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Glute Bridge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट्, हैम्स्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं कर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु आरम्भकाः लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन अपि आरभणीयाः, समुचितरूपेण, तकनीकं च केन्द्रीकृत्य । यथा यथा ते बलं निर्मान्ति तथा व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । शरीरस्य वचनं श्रोतुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति तथा च चोटं परिहरितुं शीघ्रं अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल गोंद सेतु?
- मार्च सह डम्बल ग्लूट् सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् मानक ग्लूट् सेतुः करोति परन्तु सेतुस्थानं धारयन् स्वपदैः सह मार्चिंग् गतिं योजयति ।
- डम्बल ग्लूट् सेतुः नाडीः : अस्मिन् संस्करणे ग्लूट् सेतुः उपरि धारयित्वा ततः ग्लूट्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं लघु, स्पन्दनात्मकं गतिं कर्तुं भवति
- अपहरणसहितं डम्बल ग्लूट् सेतुः : अत्र, भवान् ग्लूट् सेतुः करोति ततः स्वस्य बाह्यग्लूट् लक्ष्यं कर्तुं गतिस्य उपरि पाद अपहरणं (जानुभ्यां पृथक् कृत्वा) योजयति
- स्थिरतागोले डम्बलगोंदसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ तलस्य स्थाने स्थिरतागोले स्थापिताः भवन्ति, येन अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजितं भवति तथा च भवतः कोरस्य ग्लूट्स् च चुनौती वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल गोंद सेतु?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, क्वाड्स् च कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु एकपक्षीयगतिः बलस्य वा लचीलतायाः वा यत्किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवति यत् डम्बलग्लूट् सेतुवत् द्विपक्षीयव्यायामस्य समये न स्पष्टं भवितुमर्हति
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कृत्वा डम्बल् ग्लूट् ब्रिजस्य पूरकं भवति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् च सन्ति, परन्तु ते उपरितनशरीरस्य कोरस्य च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन ते महान् पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल गोंद सेतु
- डम्बल ग्लूट ब्रिज वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- ग्लूट् सेतुः भारैः सह व्यायामः
- नितम्बस्नायुषु डम्बलप्रशिक्षणम्
- ग्लूट ब्रिज हिप वर्कआउट
- भारित नितम्बव्यायाम
- डम्बल ग्लूट ब्रिज तकनीक
- Dumbbell Glute Bridge कथं करणीयम्।