लीवर हिप थ्रस्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर हिप थ्रस्ट

लीवर हिप् थ्रस्ट् मुख्यतया ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं, शक्तिं, मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च इच्छति, तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य चयनं लसः मांसपेशीनां पृथक्करणं गहनतया च कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, समग्रशरीरसौन्दर्यं सुधारयितुम्, दैनन्दिनजीवने उत्तमकार्यात्मकगतिषु योगदानं दातुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर हिप थ्रस्ट

• नितम्बस्य पारं बारबेलं स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् तत् सुसन्तुलितं आरामदायकस्थाने च अस्ति।
• स्थाने धारयितुं उभयतः हस्तेन बारबेलं गृह्यताम् ।
• नितम्बं भूमौ उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, तथैव कोरं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नितम्बं भूमौ पुनः अवनयन्तु, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च बारबेलः नितम्बात् न लुठतु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर हिप थ्रस्ट

• पृष्ठं मनः कुर्वन्तु : गतिस्य उपरि पृष्ठस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, पार्ष्णिभ्यां धक्काय, उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीड्य च । पृष्ठस्य अतिविस्तारः एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यस्य कारणेन पृष्ठस्य अधः वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयन्तु। एतेन गतिकाले सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् अपि साहाय्यं भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति इति, अपितु प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः सम्यक् निष्पादनस्य विषये । शनैः शनैः भारं न्यूनीकरोतु, उच्छ्वासं च परिहरतु

लीवर हिप थ्रस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर हिप थ्रस्ट?

आम्, आरम्भकाः Lever Hip Thrust इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि सहायकं भवति। अयं व्यायामः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य अधः भागं, कोरं च कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर हिप थ्रस्ट?

• भारित-लीवर-नितम्ब-चोदना : लीवर-मध्ये भारं योजयित्वा भवन्तः प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य मांसपेशिनां अधिक-प्रमाणेन चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति ।
• बैण्डेड लीवर हिप थ्रस्ट् : लीवरस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरः योजयितुं शक्यते तथा च भवतः ग्लूट् मांसपेशीः अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• उन्नतपादैः सह लीवर हिप् थ्रस्ट् : उन्नतमञ्चे पादौ स्थापयित्वा व्यायामस्य कोणं परिवर्त्य स्वस्य ग्लूट् मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुथ
• विरामेन सह लीवर हिप थ्रस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां पुनः अधः न्यूनीकर्तुं पूर्वं थ्रस्ट् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् शीर्षे धारयितुं भवति, यत् तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर हिप थ्रस्ट?

• ग्लूट् सेतुः : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स् प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति, लीवर हिप् थ्रस्ट् इत्यस्य सदृशः, परन्तु जिम उपकरणस्य आवश्यकतां विना कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन येषां कृते व्यायामशालायाः प्रवेशः न स्यात् तेषां कृते एषः महान् पूरकः भवति
• डेडलिफ्ट्स् : लीवर हिप् थ्रस्ट् इव अयं व्यायामः पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति । उभयव्यायामयोः करणं एतेषु क्षेत्रेषु सन्तुलितं विकासं, बलं च सुनिश्चित्य साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।