डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान
डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म पार्श्विक उत्थापनम् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, अपि च पृष्ठस्य उपरितनं कोरं च नियोजयति स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते, अथवा येषां क्रीडकानां कृते स्वक्रीडायाः कृते दृढस्कन्धानां आवश्यकता भवति, तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकः भवति, तथा च ये स्वव्यायामेषु विविधतां योजयितुम् आव्हानं च कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते एतत् सहजतया कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान
- पीठिकां अवलम्ब्य डम्बलयुक्तं बाहुं पार्श्वे अधः लम्बतु, तालुः अन्तःमुखः ।
- शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति, भवतः कोणे किञ्चित् मोचनं कृत्वा भवतः कूर्परे स्थिरं भवति
- उपरि क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान
- सम्यक् पकडः : तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलाः स्वशरीरं प्रति अभिमुखाः) एकेन हस्तेन डम्बलं धारयन्तु। डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अङ्गुलीः हस्ते वेष्टिताः भवेयुः, परन्तु अङ्गुलीः अतिशयेन निपीडनात् श्वेताः न भवेयुः ।
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति। कोणं किञ्चित् नतम् भवतु यत् तस्य तालीकरणं न भवति, येन सन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं शीघ्रं उपरि झटका करणीयम्, परन्तु एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- शरीरस्य संरेखणम् : बेन्चस्य विरुद्धं पृष्ठं समतलं स्थापयन्तु तथा च...
डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि गतिकाले किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेसव्यावसायिकेन स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: इदं विविधतां स्थित्वा क्रियते, यत् संतुलनार्थं भवतः कोरं नियोजयति ।
- प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः पार्श्विकः उत्थापनम् : डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- केबलयन्त्रं एकं बाहुं पार्श्विकं उत्थापनं : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
- डम्बल इन्क्लाइन बेन्च एक बाहु पार्श्विक उत्थापनम् : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्च इत्यत्र क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणे करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान?
- डम्बल अपराइट् रो : एषः व्यायामः डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म लैटरल रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां तथा डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरितनस्य च सुदृढीकरणे सहायकं भवति, यत् मुद्रां समग्रशक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति।
- डम्बल-अग्र-उन्नयनम् : अयं अभ्यासः डेल्टोइड्-पक्षिणः अपि लक्ष्यं करोति, विशेषतः पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्येतत्, डम्बल-इन्क्लाइन्-वन-आर्म-पार्श्व-उत्थान-सहितं संतुलितं स्कन्ध-वर्कआउटं प्रदाति, यत् मुख्यतया पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव एक बाहु पार्श्व उत्थान
- एकः बाहुः डम्बलेन सह पार्श्विकं उत्थापयति
- डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- झुकाव पार्श्व उभार कसरत
- एकल बाहु डम्बल उभार
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- झुकाव एक बाहु डम्बल व्यायाम
- झुकाव बेन्च पर पार्श्व उत्थान
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामः
- एकः बाहुः झुकावः पार्श्विकः उन्नतः
- Incline Dumbbell Raise इत्यनेन सह Shoulder Workout