डम्बल पुश प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पुश प्रेस

डम्बल पुश प्रेसः एकः गतिशीलः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव अधोशरीरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते परिवर्तनं प्रदाति तथा च उन्नतक्रीडकानां कृते चुनौतीः। एषः व्यायामः तेषां कृते लोकप्रियः विकल्पः अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा कार्य-सुष्ठुता-सुधारं कर्तुं इच्छन्ति, यतः तस्य शक्तिः, स्थिरतां, समन्वयः च विकसितुं क्षमता अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पुश प्रेस

• जानुनि किञ्चित् नमयन्तु तथा च पादौ उपयुज्य डम्बल्स् उपरि धक्कायितुं सहायतां कुर्वन्तु, पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्तु।
• लिफ्टस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः शरीरं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्तरं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, गतिः च सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल पुश प्रेस

• **कोर स्थिरतां निर्वाहयतु:** सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मेरुदण्डं तटस्थस्थाने स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​चोटः न भवति । यदा भवन्तः डम्बल्स् उपरि निपीडयन्ति तदा पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः:** डम्बल्स् दबाने समये नियन्त्रितरूपेण सुचारुरूपेण च कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• **पूर्णविस्तारः:** यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्पूर्णं श्रेणीं कार्यं करोति

डम्बल पुश प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पुश प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Push Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं यौगिकव्यायामं यत् एकदा एव अनेकस्नायुषु कार्यं करोति, येन बलप्रशिक्षणाय नूतनानां कृते एषः कुशलः विकल्पः भवति। तथापि, प्रबन्धनीयेन भारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पुश प्रेस?

• Alternating Dumbbell Push Press: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं डम्बलं उपरि धक्कायितुं क्रमेण कुर्वन्ति, अपरः स्कन्धस्तरस्य एव तिष्ठति ।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह डम्बल पुश प्रेसः : एतेन पुशप्रेस् इत्यस्मात् पूर्वं स्क्वाट् योजितः भवति, व्यायामे अधिकं निम्नशरीरस्य कार्यं समावेशयति ।
• झुकाव डम्बल पुश प्रेसः : झुकावपीठिकायां क्रियते, एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति ।
• उपविष्टः डम्बलपुशप्रेस् : एतत् संस्करणं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् पादौ शक्तिं जनयितुं क्षमताम् अपसारयित्वा शरीरस्य उपरितनभागं पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पुश प्रेस?

• डम्बल बेन्च प्रेस डम्बल पुश प्रेसस्य पूरकं भवति यत् वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः इत्यादिषु समानेषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्त्वा, परन्तु क्षैतिजविमानेन, यत् भवतः व्यायामाय भिन्नं कोणं विविधतां च प्रदाति
• डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः डम्बलपुशप्रेसस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं विशेषतया च लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति यत् पुशप्रेस-आन्दोलनस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति