डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस

डम्बल वन आर्म डिक्लाइन् चेस्ट प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । जनाः वक्षःस्थलस्य प्रत्येकं पार्श्वं पृथक् पृथक् पृथक् कृत्वा कार्यं कर्तुं क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, सन्तुलितस्नायुविकासं प्रवर्धयति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस

• दक्षिणहस्ते डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं पादं प्रति अभिमुखं कृत्वा, शरीरे ९० डिग्री कोणे पूर्णतया बाहुं प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, कोणं नमयित्वा बाहुं स्कन्धेन सह सङ्गतं कुर्वन्तु ।
• एकदा डम्बलः भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणं न कुण्डीकृत्य ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्ते गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस

• **समीचीनपरिग्रहः:** डम्बलं पूर्णपरिग्रहेण (अङ्गुष्ठं हन्डलस्य परितः वेष्टितम्) धारयन्तु न तु मिथ्या वा अङ्गुष्ठहीनेन वा पकडेन। उत्तरेण भवतः हस्तात् डम्बलः स्खलितः भवति, चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• **नियन्त्रित आन्दोलनम्:** एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य त्वरितम् अस्ति। तस्य स्थाने डम्बलं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च अधः स्थापयन्तु यावत् सः वक्षःस्थलेन सह समं न भवति । ततः, कोणं न कुण्डीकृत्य भारं पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतत् मन्दं स्थिरं च गतिं मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं करिष्यति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरिष्यति ।
• **सन्तुलनं निर्वाहयतु:** एकेन बाहुना व्यायामं कुर्वन् संतुलनं त्यक्तुं सुलभं भवति। एतत् परिहरितुं भवतः पादौ भूमौ समतलं भवतु, भवतः...

डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Decline Chest Press व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे ऊर्ध्वशरीरस्य किञ्चित् स्तरस्य बलस्य आवश्यकता भवति अतः आरम्भकाः क्रमेण गतिं अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति प्रपत्रस्य मार्गदर्शनाय आवश्यकतानुसारं च सहायतां दातुं स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस?

• झुकाव डम्बल वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः झुकावस्थायां स्थापितः भवति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनभागे स्कन्धेषु च अधिकं बलं ददाति ।
• डम्बल फ्लोर प्रेस : एषः व्यायामः तलस्य उपरि सपाटः शयानः भवति, यत् गतिस्य परिधिं सीमितं करोति तथा च त्रिकोष्ठेषु, वक्षःस्थलस्य उपरितनं च अधिकं केन्द्रीक्रियते
• डम्बल-वक्षःस्थल-मक्षिका : यद्यपि प्रेसः न भवति तथापि अयं व्यायामः वक्षःस्थल-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् भिन्न-गतिः भवति, यत्र भवन्तः भारं चापरूपेण चालयन्ति, न तु तान् सीधा उपरि दबावन्ति
• क्लोज् ग्रिप् डम्बल प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां प्रेसस्य समये डम्बल्स् एकत्र समीपे एव धारयितुं शक्यते, येन त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं बलं दत्तं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु क्षीण वक्षः प्रेस?

• Flat Bench Dumbbell Fly इत्येतत् Dumbbell One Arm Decline Chest Press इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं भिन्नकोणात् सहायकं भवति, यत् अधिकं व्यापकं वक्षःस्थलविकासं प्रवर्धयति।
• पुश-अपः एकः विलक्षणः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, अपितु त्रिकोणानां स्कन्धानां च संलग्नं कृत्वा डम्बल वन आर्म डिक्लाइन् चेस्ट प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते।