व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस

व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बलप्रेस् एकः गतिशीलः शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस

• शनैः शनैः पादौ अग्रे गच्छन्तु, कन्दुकस्य उपरि अधः आवर्त्य यावत् केवलं भवतः स्कन्धाः शिरः च समर्थिताः न भवन्ति, जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नत्वा, नितम्बं च उन्नतं कृत्वा स्थापयन्तु
• डम्बल्स् स्कन्धस्तरं धारयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा, ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु ताडिताः न भवन्ति तावत् यावत् तान् उपरि निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः अधः स्कन्धस्तरस्य आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं, नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस

• उचितं रूपम् : डम्बलप्रेस् करणसमये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोहनी ९० डिग्री कोणे सन्ति तथा च भवतः कटिबन्धाः भवतः कोणयोः प्रत्यक्षतया उपरि सन्ति। यथा यथा भवन्तः भारं उपरि निपीडयन्ति तथा तथा भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः परन्तु उपरि कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणे च सहायता भविष्यति ।
• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति।
• पृष्ठं कमानीकरणं परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...

व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यत्र Dumbbell Press कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । कोरं नियोजितं स्थापयितुं कन्दुकस्य उपरि संतुलनं च स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते व्यायामगोलसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं पूर्वं समतलबेन्चे नियमितरूपेण डम्बलप्रेस् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस?

• Decline Dumbbell Press on Exercise Ball: अस्य संस्करणस्य कृते, भवान् कन्दुकं स्वस्य नितम्बस्य अधः शरीरस्य च अधः स्थापयति, यत् अवनतिकोणं निर्माति यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• व्यायामकन्दुकस्य उपरि एकबाहु-डम्बल-प्रेसः : द्वयोः बाहुयोः एकत्रितरूपेण उपयोगस्य स्थाने, अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलं उत्थापनं भवति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल-उड्डयनम् : यद्यपि प्रेसः न भवति तथापि एतत् विविधतां भवतः बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयित्वा ततः वक्षःस्थलस्य उपरि डम्बल्स् एकत्र आनयन् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं करोति
• व्यायामगोलकस्य उपरि निकट-पकड-डम्बल-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एकत्र निकटतया धारयितुं भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं ददाति तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल प्रेस?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा डम्बल प्रेसस्य पूरकं भवति, एकः मांसपेशीसमूहः यः गौणः अस्ति परन्तु प्रेस-गतिषु महत्त्वपूर्णः अस्ति, अतः प्रेस-काले भवतः समग्र-प्रदर्शने स्थिरतायां च सुधारः भवति
• पुश-अप्स : पुश-अप्स व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलप्रेस् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलं त्रिसेप्सं च संलग्नं कुर्वन्ति, अपितु कोरस्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, ये प्रेसस्य समये व्यायामकन्दुकस्य उपरि संतुलनं स्थापयितुं अत्यावश्यकाः सन्ति