डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि
डम्बल सीटेड् वन लेग् कैल्फ रेज् - पाम अप इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां यावत्, ये क्रीडासु तथा च क्रियाकलापयोः निम्नशरीरस्य शक्तिं वा प्रदर्शनं वा वर्धयितुं इच्छन्ति, येषु दृढवत्साः आवश्यकाः सन्ति जनाः वत्सस्य मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणार्थं, नूपुरस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, समग्रपदशक्तिं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् उत्तमक्रीडाप्रदर्शने दैनिकगतिशीलतायां च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि
- दक्षिणहस्ते डम्बलं धारयित्वा हस्ततलं ऊर्ध्वं कृत्वा दक्षिणपादस्य कन्दुकं धारात् लम्बमानं पार्ष्णिं वा खण्डं वा सोपानं वा इत्यादिषु उन्नतेषु पृष्ठेषु स्थापयन्तु
- शनैः शनैः दक्षिणपार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य, पादस्य कन्दुकं धक्कायन्, भारः तालुभागे सुरक्षितरूपेण धारितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- वत्सस्य संकोचनं यथार्थतया अनुभवितुं गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः न भवति । वत्सस्नायुं प्रसारयितुं यथाशक्ति पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु, ततः मांसपेशीं संकुचितुं पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उन्नतयन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
- त्वरिततां परिहरन्तु : बहवः जनाः स्वप्रतिनिधिषु त्वरितरूपेण गच्छन्ति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । प्रत्येकं rep धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, कार्यं क्रियमाणस्य मांसपेशीयाः विषये ध्यानं दत्त्वा।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अत्यधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं भवितुं शक्नोति तथा च...
डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि?
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: एतत् संस्करणं मूलव्यायामस्य सदृशं भवति परन्तु भवन्तः स्वस्य कटिबन्धं परिभ्रमितुं प्रवृत्ताः सन्ति येन भवतः हस्ततलः अधः मुखं भवति, येन मांसपेशीनां संलग्नतायां किञ्चित् परिवर्तनं भवति।
- Dumbbell Standing One Leg Calf Raise - Palm Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन भिन्नाः मांसपेशिः संलग्नाः भवितुम् अर्हन्ति तथा च भवतः संतुलनस्य कृते महतीं आव्हानं प्रदातुं शक्नुवन्ति।
- डम्बल उपविष्टः एकपादः वत्सः उत्थापयति - तटस्थपरिग्रहः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्तवीः अन्तःमुखाः) धारयन्ति, यत् भवतः अग्रभुजस्य हस्तस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: एतत् संस्करणं डम्बलस्य स्थाने बारबेल् स्थापयति, यत् अनुमतिं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि?
- स्क्वाट्स् : मुख्यतया निम्नशरीरस्य व्यायामः भवति चेदपि स्क्वाट्स् वत्सानाम् अपि संलग्नतां करोति, यत् डम्बल-सीटेड् वन लेग्-कल्फ-रेज् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् सुनिश्चितं करोति यत् वत्साः सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं सुदृढं भवति, टोन्ड् च भवति
- जम्पिंग रज्जु : एषः हृदयव्यायामः वत्सस्नायुषु अपि कार्यं करोति, अवायवीय डम्बल सीटेड् वन लेग कैल्फ रेज् इत्यस्य एरोबिक पूरकं प्रदाति, येन वत्सेषु मांसपेशीबलं सहनशक्तिं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति - हथेली उपरि
- डम्बल वत्स व्यायाम
- उपविष्टः एकः पादः वत्सः उत्थापयति
- पाम अप वत्स वर्कआउट
- वत्सानाम् कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकपदवत्सः डम्बलेन सह उत्थापयति
- उपविष्टः डम्बलवत्सः उत्थापयति
- एकं पादं वत्सं दृढीकरणव्यायामम्
- पाम अप डम्बल व्यायाम
- डम्बलेन सह उपविष्टवत्सः व्यायामः
- एकपादः उपविष्टः वत्सः डम्बलेन सह उत्थापयति