डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

डम्बल एकपदवत्सवृद्धिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सानाम् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं, मांसपेशीस्वरं, एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः क्रीडकानां कृते तथा च ये स्वस्य निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणं कर्तुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं एकपक्षीयस्नायुविकासं स्थिरतां च प्रवर्धयति अपितु नूपुरस्य बलं लचीलतां च वर्धयति, येन सम्भाव्यक्षतिः निवारयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

• वामपादं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणपादस्य संतुलनं कृत्वा भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः दक्षिणपार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्तु, भवतः शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयितुं पादस्य कन्दुकं धक्कायन्तु, भवतः कोरं कठिनं कृत्वा मेरुदण्डं तटस्थं च स्थापयन्तु
• वत्सस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः दक्षिणपार्ष्णिं भूमौ अवनमय, परपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

• संतुलितभारः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् डम्बलभारः भवतः सामर्थ्यस्य, फिटनेसस्य च स्तरस्य कृते उपयुक्तः अस्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पार्ष्णिं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य वत्सस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः सन्ति तथा च भारं उत्थापयितुं गतिं न अवलम्बन्ते।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य एड़िम् यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु ततः भवन्तः यस्य सोपानस्य अथवा मञ्चस्य उपयोगं कुर्वन्ति तस्य स्तरात् अधः अधः स्थापयन्तु। एतेन भवन्तः स्वस्य वत्सस्नायुषु पूर्णपरिधिं कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• पादस्थापनम् : सोपानं वा केन्द्रीकृत्य पादं स्थापयन्तु

डम्बल एक पाद बछड़ा उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक पाद बछड़ा उभार?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Single Leg Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आवश्यकतानुसारं संतुलनार्थं समीपे भित्तिः अन्यः वा समर्थनः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारणीयाः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक पाद बछड़ा उभार?

• स्थायी डम्बल डबल लेग वत्स उत्थापनम् : एकैकं पादं कार्यं कर्तुं स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा स्थित्वा एकत्रैव एड़िद्वयं उत्थापनं भवति
• डम्बल वत्सः चरणे उत्थापयन्तु : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा एकस्मिन् सोपानस्य उपरि तिष्ठन्ति, पार्ष्णिः पदस्य अधः पतन्ति, ततः यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयन्ति।
• डम्बल-वत्स-उत्थापनं जानु-मोचनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां जानु-मध्ये किञ्चित् मोचनं कृत्वा वत्स-उत्थापनं भवति, यत् वत्सस्य अधःभागे स्थितं सोलेयस्-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति
• अङ्गुष्ठस्य अन्तः/बहिः सह डम्बल-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां वत्स-उत्थापनं कुर्वन् भवतः पादाङ्गुलीः अन्तः बहिः वा दर्शयितुं भवति, यत् भिन्नं लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक पाद बछड़ा उभार?

• जम्प स्क्वाट्स् : जम्प स्क्वाट्स् विस्फोटकं प्लायमेट्रिक मूवमेंटं समावेशयित्वा डम्बल एकल लेग कल्फ रेइस् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् बछडस्य शक्तिं, शक्तिं, समग्रं निम्नशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं च सुधारयितुं सहायकं भवति
• कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः पकडबलं कोरस्थिरतां च वर्धयति, यत् डम्बल-एकपद-वत्स-उत्थापनस्य समये संतुलनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, तथैव भवन्तः चलन् वत्सानाम् कार्यं अपि कुर्वन्ति